运动前后的正确饮ɣ
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发布时间：2024-06-04 00:41
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时间：2024-06-04 05:33
运动前
1，花生酱果酱三明治
这种三明治面包和果酱中含有大量碳水化合物，在接下来的锻炼中为肌肉提供充足的能量；花生酱中含有一定量的蛋白质，可以让你有持续的饱腹感，防止锻炼后因饥饿而对食物产生极度渴望并导致暴饮暴食。事实上，研究表明，吃少量的花生可以帮助你保持健康的体重。准备开始快走还是瑜伽课？尝试着先吃半个这样的三明治吧。
2，燕麦低脂牛奶加水果
你是在早上锻炼的吗？用一碗高纤维燕麦粥和水果开启新的一天的饮食。你的身体对这个组合中的碳水化合物的消化吸收会更慢，所以血糖会更加稳定。你会感到充满活力的时间更长。若要增加更多蛋白质和钙（强健骨骼），可以拌入一些低脂牛奶。
3，水果酸奶思慕雪
思慕雪的主要成分是新鲜的水果或者冰冻的水果，用搅拌机打碎后加上碎冰、果汁、雪泥、乳制品等，混合成半固体的饮料。思慕雪很容易消化，所以你锻炼时不会感到疲劳。但许多商店售卖的通常加糖太多。选择蛋白质丰富的酸奶和水果（这个组合也包含了可以快速供能的碳水化合物），自己用搅拌机打。加入更多水或冰，可提供身体更多水分。研究表明，没有足够的水分，身体的力量和耐力就会下降。
4，混合干果
混合干果是一种十分受欢迎的远足携带食物，同时它也是锻炼前补充能量的好食物。葡萄干在胃里非常容易消化，可以快速给你提供能量。杏仁富含蛋白质和利于心脏健康的不饱和脂肪。这些干果也含有抗氧化剂，可以帮助你的身体更好地使用氧气，从而使你取得更好的运动效果。
5，低脂拿铁咖啡和苹果
如果你是一个咖啡爱好者，可以在早上或午间的健身课之前喝一杯拿铁咖啡（含咖啡和牛奶）。牛奶提供蛋白质，咖啡因可以缓解肌肉酸痛，并在运动过程中加速卡路里的燃烧。再配上一个含有高品质碳水化合物的苹果，完美！
特别提醒：咖啡因可以打乱你的睡眠，所以避免在晚上饮用拿铁，可以用一杯低脂牛奶或一个鸡蛋代替。
6，香蕉
锻炼前5或10分钟有点饿怎么办？吃一根香蕉。这种易于消化的碳水化合物可以给予能量补充，而且不会造成负担。香蕉也是抗氧化剂和钾的良好来源，钾可以帮助预防肌肉痉挛。健身包里放一根香蕉，可以作为锻炼前的紧急能量补充。
运动后
1，鸡蛋和全麦面包
面包中的碳水化合物可以将运动期间消耗的能量补回来，同时纤维也能保持你的血糖平稳。再用一个鸡蛋来提高你的运动成果。鸡蛋是一种完全蛋白质，这意味着它们含有身体用于构建肌肉所需的九种必需氨基酸。锻炼后没有时间弄吃的？准备些全麦面包再加一个水煮鸡蛋，迅速完成能量补充。
2，巧克力牛奶
这种饮料有理想的约4比1的碳水化合物与蛋白质，帮助补充能量和构建肌肉。一项研究发现，锻炼后喝一杯巧克力牛奶的运动员比那些喝只含碳水化合物的运动饮料的运动员恢复得更快。另外，巧克力牛奶含有90％的水，可以弥补你在运动中失去的部分水分。
