孕期营养补充守则
发布网友
发布时间：2024-07-02 04:36
共1个回答
热心网友
时间：2024-08-09 02:35
怀孕之后，准妈咪的生心理都会面临前所未有的改变。为养育胎儿，母体的营养需求变高，但在重视饮食的同时，孕妈咪仍须注意热量及体重的控制。万芳医院妇产部主治医师王乐明表示，一般怀孕妇女在整个孕期的体重增加的范围最好控制在10至15公斤之间，10公斤以下过轻；超过20公斤则太重。
如果体重增加太多，孕妈咪常可能出现妊娠糖尿病，造成胎儿身型过大及很多的并发症，自然产时也容易发生巨婴难产的问题。母体的体重增加最主要是由于宝宝的重量增加，反之，若妈妈体重增加太少，宝宝体重易于过轻，也表示营养不良、吸收不好。
孕妈妈怀孕之后，整个身体结构都会变得比较大，加起来超过约10公斤，都属于正常情况（正常的BMI为18.5～24.9）。孕妈咪体重增加主要是宝宝的重量约3.2kg，次要为血液与子宫，尚有其他器官等也会增加。一般增加体重的10公斤中，宝宝的重量约为2.8至3.2公斤之间都是正常，其余增加的重量分别是羊水约0.9公斤、子宫增加的重量约1.1公斤、增加的血流量约1.6公斤，其他的细胞外液则是1.1公斤等。
孕期需要的重要营养素从受孕的那一刻起，孕妈咪就肩负起照顾胎儿营养的责任，所以必须要重视怀孕时期所需要的营养。根据行政院卫生署国人膳食营养素参考摄取量（Dietary Reference Intakes；DRI)，怀孕中、后期，孕妇必须比孕前多摄取300大卡的热量，每日应摄取2500大卡的热量（一般人约为2000大卡）。王乐明医师表示，怀孕时期最需要摄取的几个重要的营养素如下：
孕期营养补充守则蛋白质：怀孕初期无需比平日增加摄取量；怀孕中期与末期，每天多增加10公克的蛋白质摄取量。蛋白质可从鸡蛋、牛奶、起司、肉类等制品中获得，黄豆类食物如豆腐、豆浆等，也是优良的植物性蛋白质的来源。
钙质：怀孕后，每天应摄取1200毫克的钙质，以满足胎儿的生长和母体需要，并降低孕妈咪高血压及子痫前症的发生率。可以钙片营养补充品，或牛奶、黄豆制品、大骨汤、小鱼干等食物，补足孕期身体所需要的钙质。
铁质：怀孕期间，每天需要摄取30毫克的铁质。王乐明医师指出，整个孕期及生产过程会流失的营养份就是铁质，所以特别需额外补充。补充铁质也会让母体的造血功能变得比较好。怀孕的妈咪身体血量比正常情况下需要更多，且生产时也会流失一定的基本血量，如果不补充铁质，容易有贫血症状，所以怀孕时补充铁质有其必要。平日可摄取内脏器官类的食物、深色蔬菜或红肉等食物补充铁质。半个手掌大的猪肝约含有15毫克的铁质，半个手掌的鸭血约含20毫克铁质，一碗红苋菜约有12毫克的铁质。
叶酸：怀孕初期，约12周以内，最好补充叶酸。因为此时期是胎儿神经管生长的重要关键，孕妈咪补充叶酸，可避免预防宝宝的神经管病变。一般人平日补充400微克（0.4毫克）即可，怀孕时，一天至少需增加200至600微克的叶酸摄取量。王乐明医师强调，如果曾经生过神经管缺陷宝宝的孕妈咪，叶酸的摄取剂量需要特别增加到4毫克（4000微克），以避免胎儿再次发生神经管病变。
在怀孕期间的维生素的需要量也应增加。例如多吃维生素C含量较高的食物，如蕃石榴、柑橘类、木瓜等，以及摄取维生素A含量较高的食物，如深绿色及深*蔬果。孕妇也需要补充高纤维质的食物，如芹菜、竹笋等蔬菜及梨、苹果等水果，以防止便秘，更不要因为担心水肿或频尿，而减少水分的摄取。
孕期营养补充守则 均衡摄取六大类食物除了上述几点须重视的原则外，孕妇只要维持均衡饮食即可，每一餐最好都要摄取到六大类食物，即1. 全榖根茎类；2. 豆鱼肉蛋类；3. 低脂乳品类；4.蔬菜类；5.水果类；6.油脂与坚果种子类。如果外食族的孕妈咪没有办法自己做较营养、安全的食物，「在外食的时候，应该尽量搭配多种菜式，包括青菜、蛋白质、鸡、猪肉、牛肉、蔬菜、米饭等，采取多样性食材选择的方式较佳，」王乐明医师说。
如果不想每天计算该吃多少营养，或忙碌的上班族孕妈咪，可利用专门给予孕妇吃的综合维他命，维持怀孕时的基本需求，及补充宝宝每日所需的基本营养素。怀孕到了30几周之后，是胎儿快速长肉的时期，王乐明医师表示，这时候必需注意，肚子里的宝宝如果身型还是太小，孕妈咪就必须多摄取高蛋白的食物，如牛肉。怀孕的过程若出现妊娠糖尿病，准妈咪则须对糖类的食物忌口少吃，并且要咨询医院的营养师，如何在饮食上做调整，以免影响胎儿的发育。
重视饮食安全与生活习惯鱼油的产品也可以适量的补充，因为鱼油中所含有的DHA、EPA，对胎儿的成长及神经发育都有帮忙，但切记不要过量。如果孕妈咪想要吃抗氧化剂（维他命C、维他命E），也并没有特别的不妥，只要依照指示服用即可。只是在选择营养补充品上，王乐明医师建议，最好选择有卫生署健康食品认证标章的品牌，不要选择不知名的厂商或非正常管道所贩售的营养食品，以降低食用的风险。
怀孕期间出现孕吐，特别是早期的孕吐的妈妈，建议也服用维生素B群改善此一症状。孕吐会发生的周数一般常见于10至18周之间，对预防孕吐最有效是服用维生素B6。如果已经有补充综合维他命的孕妈咪，并不须要再额外补充维生素B群。如果孕吐严重，甚至引发妊娠巨吐症，就必须寻求妇产科医师的诊治或住院治疗。
此外，孕期的饮食最好清淡一些，避免吃 *** 性太大或口味太重的食物。举凡辛香料太重、太辣、糖份太高、太油、太咸或油炸的食物，都不适合怀孕时摄取。喜欢吃高热量、高脂肪的饮食，如炸鸡排、薯条等，也会容易让肚子里的宝宝长太大，形成母体的负担及生产的困难。孕妈咪重视饮食习惯与生活，才能进一步的确保怀孕妈咪与胎儿的安全，而享有轻松、快乐的孕期。
王乐明学历：台北医学大学医学科学研究所博士班 经历：台湾妇女健康学会秘书长 现职：万芳医院妇产部主治医师
