如何快速消除小肚腩?教你1招,专门练平小肚腩,在床上就能做

发布网友 发布时间：2024-07-02 04:36

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热心网友 时间：2024-08-24 07:14

天天站着不一定不会长肚子的，你也不必过于担心，教你一款睡前有氧收腹操，这套简易的收腹操能够帮你快速减去小肚腩哦。
减去小肚腩收腹操第一节：屈膝抬腿
　　动作一：脸朝上方地平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身两旁，同头部开始到臀部，充分与床面紧贴，腹部肌肉适当收紧，边呼吸边放松，做好准备。
　　动作二： 一边呼气，一边将并拢的小腿往上抬高，绷直脚掌，保持与地面平行，小腿与大腿、大腿与上身各成90度，此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢，保持全身平衡稳定后，继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。这个动作能够促进腹部血液循环，加快小肚腩的脂肪燃烧。

减去小肚腩收腹操第二节：斜上蹬腿
　　动作一：躺卧在床上，双腿屈膝并左右相离，从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合，令骨盆处于微微打开的状态，其中小腿与大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠拢，左右大小腿构成一个菱形，类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打开，扶在床上。
　　动作二： 一边吸气呼气，一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌，伸直双腿，膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力，以免令身体的其他部位摇晃，保持全身的稳定状态，蹬腿的时候有种将腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-5个来回。这个动作对于减去小肚腩非常有效。

减去小肚腩收腹操第三节：合掌仰卧
　　动作一：双腿并拢屈膝，躺卧在床上，大小腿之间的夹角为45度左右，头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面，往正上方举起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂与地面垂直，两肩放松。
　　动作二：想要快速减去小肚腩，就要吸气再呼气，手臂往膝盖的方向拉伸，同时利用腹部肌肉施力，带起肩部，令肩胛骨和头部仰起离地，手臂不要弯曲，之间触碰膝盖之上的大腿上，然后一边呼吸一边躺下，重复3-5次。

除了上述的这套减去小肚腩的瘦腹操外，每日一颗塑纤果也能帮你消除小肚腩的，每日嚼上一颗可以抵得上做100次俯卧撑呢。而且它的成分也是一些天然草本成分，没什么副作用的。每日只需嚼一颗，不需要节食和运动，而且瘦下来后也不会反弹的哦。希望你能早日减去小肚腩，秀出完美身材曲线哦！追问你说的这套减去小肚腩收腹操是很不错，但是我没那么多时间啊，本人有比较懒，呵呵。不过你说的塑纤果听起来蛮好的，就是担心它有没有什么副作用？

追答我可以和你说实话，效果真的不错的，因为我就是活生生的例子，用了塑纤果两周不到的时间小肚子完全消除了，而且整个人气质也有了。它的成分都是些普洱茶，荷叶碱等天然的草本植物，没什么副作用，而且一年的时间里也没有反弹呢。嘻嘻。。。

热心网友 时间：2024-08-24 07:15

揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。

tips:不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。

tips:转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向*前屈,然后立起。
tips:膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行),上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸。

tips:两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾。
tips:双手去触摸脚尖,连续反复数次。
扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋。

tips:两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
最后,需要注意的是,如何才能防止肚腩再次突现,在甩掉小肚腩后防止反弹,专家表示,首先要消除导致小肚腩的五大原因,同时要加强运动锻炼,这样才能让你彻底甩掉游泳圈,不让肚腩对自己的形体美造成半点瑕疵。

热心网友 时间：2024-08-24 07:15

1、减肥药（很多都有副作用，注意选择）；2、运动（主要是能坚持）；3、注意饮食（少吃油腻的，油炸食品等）

热心网友 时间：2024-08-24 07:16

少坐。

多运动。瑜伽，仰卧起坐。