跑步的时候扭到脚了怎么办

发布网友发布时间：2024-07-02 06:34

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热心网友时间：2024-08-30 13:57

跑步的时候一定要充分活动开，像肘关节、踝关节、腕关节等部位都要做一些热身运动，以免跑步的时候导致扭伤或者拉伤。而且跑步的时候要注意运动强度，避免拉伤肌肉。如果跑步时发生扭、崴，那么要及时休息，以免加深伤害。
跑步的时候扭到脚了怎么办
休息
如果是跑步时脚踝扭伤，请立即停止运动并当场休息。这样可以避免对脚踝的进一步伤害，以便以后更好地恢复。
冰敷
如果可能的话，您可以在休息时立即使用冰袋，并将其一次放置在最痛苦的地方20至30分钟。同时，在24小时内，您需要涂冰一次，持续2-3小时才能开始使用。为了获得更好的效果，冰敷可以刺激血管收缩并减少组织液，从而减少肿胀和止血。
压迫
敷冰时，可以用绷带包扎受伤的脚踝使其更稳定，但请注意不要将其包裹得太紧，以免阻碍血液循环并影响脚踝关节的恢复。
脚扭到了什么时候可以跑步
一般来说，如果只是轻微扭伤而骨骼没有问题，则可以在大约半个月内开始跑步。脚扭伤后，通常需要休养一个星期，然后才能尝试在地面上行走。如果没有问题，请再等一周再尝试跑步锻炼以逐渐恢复健康。脚扭伤后要避免剧烈运动，尤其是需要用到脚部的运动，以免加剧扭伤，但是可以适当运动来促进扭伤恢复。
跑步扭脚后可以按摩吗
不建议在扭伤后24小时内进行按摩。在急性期，如果进行按摩，肿胀可能会更加明显。建议在脚扭伤后24小时内进行冰敷，在24小时后进行热敷，并使用按摩，热疗等方法进行治疗。患者应注意休息并抬高患肢。另外，如果是剧烈疼痛，那就不能按摩了，建议对踝关节进行X射线检查以确定是否存在骨折的情况。