怎样减掉小肚子上的肉啊

发布网友 发布时间：2024-07-02 05:52

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热心网友 时间：2024-11-03 09:26

你好：
下半身的小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你成功！

热心网友 时间：2024-11-03 09:26

第1：多吃水果，少吃彭化食品．
第2：每天睡前做10个仰卧起坐，运动有利于消耗脂肪，坚持1个月，效果一定不错！
第3：每天早晨做10分钟深呼吸
第4：多散步，少坐着．现在很多白领都呆在办公室，很少走动，造成脂肪堆积，所以腹部日益鼓起．而 散步有益于防止脂肪的堆积，而且有益于维持三围．
第5：多喝茶．
第6：减少吃饭的量，少吃多脂多油的食品．比如：玉米，黄瓜，西红柿（新鲜的）等等．

热心网友 时间：2024-11-03 09:27

我自身体验了一个办法是最有效的，每天晚饭过后收腹走路半个小时，一个星期之后小腹就平了。仰卧起坐见效慢，而且很难坚持，自我感觉哈！任何运动都要坚持，不然很容易反弹的

热心网友 时间：2024-11-03 09:27

介绍一下仰卧起坐的动作要领*，做仰卧起坐起来的时候，要注意收腹含胸，肩膀向胸收，这个非常重要！要不然就是锻炼背部了！你可以试试看，感受一下。手放在耳侧，用指尖碰到耳朵就可以了，千万不要抱头，脖子拉伤就得不偿失了。追答想要快速减肚子，饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；如果你觉得这样做减肥有难度，你也可以试着选择瘦肚子的霜用，我很久以前用过的 窈倩l美腹霜，效果确实是不错。到现在差不多也1年了，没见反弹。当时是用了2瓶，花了我不少的钱呢，不过有这个效果，我也觉得值了。

热心网友 时间：2024-11-03 09:28

利用健身球浑圆和不稳定的特性，可以做出各种伸展背部及强化腹背肌肉的动作。现在就一齐练习下面四个健身球动作。

第一式：躺球直臂后弯腰

动作：背躺在球上，双腿屈曲，双手十指紧扣。吸气，双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动，直至头颅、肩膀，以及整个背部贴在球上。完成动作后呼气，然后保持动作5至8个呼吸。重复动作2至3次。

功效：增强脊椎的柔软度，伸展*及腹部，改善寒背、含胸毛病，加强下肢的稳定性。

提示：身体重心放在球的顶部，收紧腹部及臀部肌群，以保持骨盆的稳定。 还完动作后，练习第二式动作，有助舒缓紧张的背部肌群。

第二式：球上弓背伸展

动作：坐在球的顶部，双腿微曲，十指紧扣。吸气，双臂提起至与肩成水平，腰背挺直。呼气，双拳向前推出，背部弓起，轻微向前屈腰，腹部用力向内收紧肚皮，保持动作15至20秒，自然呼吸。吸气还原至起步动作，重复动作2至3次。

功效：伸展肩胛骨，舒缓上背酸痛，促进。

提示：确保双拳往前推出，才能完成打开肩胛骨，伸展背部紧张的肌肉。

第三式：球上风吹树式

动作：坐在球上，十指交叉互扣。吸气，抬起双臂，直至令上臂贴在耳朵两侧。呼气，身体向左侧屈，直到腰侧有伸展的感觉，然后保持这个姿势5至8个呼吸。吸气后还原正中，另一边重复上述动作。每边练习2至3遍。

功效：有助舒解脊椎错位，伸展腰侧及上背部的肌群，并有效减少腹部外侧的赘肉积聚。

提示：双臂保持伸直，要不然会减少侧腰及上背伸展的功效。

第四式：球上扭腰式

功效：伸展腰侧两边的腹肌，缓解坐骨神经痛及下肢麻痹。

提示：坐在球上后，保持下身稳定，骨盆与脚趾向着前方。