怎样解决晨练跑步时的气喘问题

发布网友发布时间：2024-06-01 16:17

共5个回答

热心网友时间：2024-06-19 03:27

二楼的建议很好，循序渐进，这样锻炼最好。

最后，能达到“三步吸、两步呼”就好了（跑三步，持续吸气；随后的两步持续呼气）

用鼻子吸气呼气，有时觉得气不够用，可以用嘴，只要把舌尖抵住硬腭，这样张嘴吸气，气流就会丛舌头的两侧进入体内，外界冷空气也可以这个过程中预热，这个方法可以起到和鼻子呼吸同样的作用——预热冷空气，而且，吸气呼气量大

肺活量上去了，跑步过程中，就不大会气喘了。记得，要循序渐进，慢慢来。

热心网友时间：2024-06-19 03:23

循序渐进，慢慢加量，开始尽量用鼻子，量大了可以张开嘴，自然吸入空气

热心网友时间：2024-06-19 03:23

我也每天都晨练，刚开始也和你一样气喘！如果你不是身体原因，也就是说平时不气喘，这是没有关系的，只是你在跑步时没有注意自身的调节，在跑步时一开始几天可以快走，再慢跑，等适应了再小跑，要注意呼吸，尽量不要张开嘴巴大呼特呼，那是很不科学的，可以合上嘴唇，用鼻子呼吸，这样细菌也不会直接进入呼吸道，跑步是段练肺活量全身运动很好的方法，只要注意调节呼吸就可以了！再一个要跟据自己的身体量力而行！祝你身体健康！

热心网友时间：2024-06-19 03:27

如果有哮喘的最好不要做激励运动，可以改大步走步，这样又得到锻炼，又不会激化哮喘，这样比较安全。

热心网友时间：2024-06-19 03:21

不要跑太快，慢慢来，做深呼吸，要均匀，脑子里面尽量不要想着自己喘气的样子。。。