...最好?比如能做20个双杠是一次性做完20个,还是一次只做5个分4组或...

一般选择分组作,每组次数是你最大次数的50-60%,双杠你能一口气做20个,每组就选择10-12个,4-6组,组间休息40秒

等我可以一次性做100个标准的俯卧撑的时候，我再去做双杠臂屈伸，可以很轻松的完成20个，呵呵，不过那时候的动作，我认为，和我现在在健身房做的标准的健美运动的动作相比较，应该是相当的不标准，而且比现在我在健身房做的双杠臂屈伸要容易的多。呵呵，不过楼主也应该是中学的考试吧，那动作，应该不...

楼主你好; .1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看...

你的话可以这么说：一次做20个，连续做5次。这样应该懂了吧。这五次每次不能低于20个，做完20个后是需要不能休息太长时间的，一般是20秒以内。做完5次之后可以休息两分钟左右，然后做下一个动作。（健身锻炼肌肉的话，不管是锻炼哪里都不可能只有一个动作的。起码有4个。）当你做完所有动作时就可以...

肩部和手臂,还是用哑铃、杠铃器械来训练。 一般选择2-3个徒手动作即可,不需要太多。 3.参考训练计划 周一:胸部 俯卧撑:5组*8次 杠铃卧推:5组*10次 固定器械飞鸟:4组*15次 上斜哑铃卧推:4组*12次 上斜哑铃飞鸟:3组*15次 双杠臂屈伸:6组*8次 周二:背部 宽距引体向上:6组*8次 杠铃划船:5组*10...

运动量:用20公斤的杠铃杆练习,20-30次/组,组间休息1-2分钟,做5～10组。2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽(图3),然后用力平推出去,双臂伸直后再回收(图4)。用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前(图5),然后做快速直拳空击练习(图6),...

5.蛙跳 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能...

每个目标肌群训练后都需要休息一定的时间，大肌群休息72小时，小肌群休息48小时，每个肌群要分配4-6个动作进行全方位的雕刻。那么我们可以每天安排1-2个肌群进行训练，比如今天练胸+手臂，明天练背，后天练臀腿肌群，大后天锻炼肩部+手臂肌群。每次增肌训练的时间为60-90分钟左右即可，训练前要进行...

其中需要从性别或者年龄来分区别，如果是一位女性，她能够按照标准动作连续做20个俯卧撑，这个水平已经相当不错了。如果是一位50岁以下的男性，而且动作标准，参与20个连续俯卧撑，这个水平可以理解是很普通的。在生活中，选择用俯卧撑来锻炼，并不是说让你一下子做几十个俯卧撑。在日常训练中，我们完全没...

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做穿组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而...