3000米长跑怎么练习?

发布网友发布时间：2024-06-03 11:50

共4个回答

热心网友时间：2024-06-04 23:35

先说下训练方法吧（每次选一项）
1、变速跑100米加速100匀速（8圈就可以了，加速要用8成左右的力气）
2、100米冲刺8次（全力去跑）
3、跑楼梯20层左右，上去时一级一级跑
4、3000M跑计时跑两次
配合力量（适量就可以了、每次也选一个）
跨步跑
单脚跳
仰卧起坐
收腹跳
早上你可以随便跑下跑8圈左右就可以了，注意休息就可以了
一周保证有一天到两天的休息，因为只练习不休息是没用的
上面的练习按自己的情况自己调整吧
400M保持一圈1分30到1分40就可以了达12分钟了
加上比赛时最后的冲刺和有观众的情况发挥是不同的

热心网友时间：2024-06-04 23:37

陶伟竟然遇害？

热心网友时间：2024-06-04 23:30

楼下说的就是方法，如果能负重的话更好，这样能起到高效的作用！

热心网友时间：2024-06-04 23:28

先慢跑，每天至少坚持半小时，逐渐加量，提速，一个月左右你就能跑下来，然后练习变速跑