我参加800米或1500米!还有一个月就要比赛了,体力还不行,请大家帮帮我...
发布网友
发布时间：2024-07-02 13:57
共6个回答
热心网友
时间：2024-08-04 08:00
跑不在于多。..而是在于长期的坚持...
我在学校参加的项目和你一样...800 1500 4*100接力....全都是第一。.
长跑的时候要注意的是..千万别和不要命的人硬拼...因为一下子的爆发会让你体力下降很快...开始你可以 以你自己的速度来控制节奏..150米以后提一点速度...400米以后才是你的时间段...不要命的那些朋友都已经差不多了。..除非很变态的那种~~~我给你个建议...开始保持在前5位....400米以后保持前3.....600米以后保持第2...千万别做第1....只要紧跟第一 就ok.....因为你这样跟着跑在第一的那人有很大压力..他会不时的往后看....那样也会减少他的体力~!!~~而你的目标就是跟住他...所以 第2是个最最理想的位置...但是我跑的时候都是做第一的。...但中途有人超过我...我给他领先了50米后他就不行了....有实力的话你可以跑在第一...这个 是跑的时候的一个诀窍..很有用的....最后的关键时刻 就看你的爆发力和平时的积累了....一定要保持一点体力在最后50-100米...在冲刺的一瞬间千万要跑到第一的前面...如果你冲到第一前面后。.他也还想超你的话。..你可以试图阻止他一下。..脚步左右移动..成"Z"字型步伐...那样也可以削弱他的体力...这也是一种战术....要是你觉得不厚道的话...呵呵~~那就算了...
接力的话...是在于你们之间的配合...我也不知道你是跑第几棒....
第一棒:注重的是 起跑...特别注意是起跑的姿势...应该是蹲踞式起跑的姿势..而不是直立着。..如果不知道怎么做..可以上网看下短跑比赛的视频...
接棒的时候注意第一棒应该拿在棒的最下面...第2棒的人应该拿在最上面或在中间..第2棒应该在跑步的途中将棒握至最后...后面几棒都是这样!!我就不说了..
现在关键还是练你的体力啊....长跑不需要练什么肌肉什么的。..在跑的时候 呼吸也很重要..嘴巴一定要张开。..不要闭着用鼻子呼吸...鼻子呼吸的氧气肯定要比嘴巴少。..所以尽量用嘴巴呼吸吐气...注意正确的摆臂姿势...摆臂的合理性也可以很好的带动身体的协调性。.还可以减少体力~~~!!!
要是你觉得不够详细的话。.或是讲的不到位的...还请见谅啊~~!!!
热心网友
时间：2024-08-04 07:59
以下是注意事项：
这三项中，其中400×1，属于接力赛，这个赛事中的难点在于接棒和传棒，其中接棒的时间需要向前慢跑，方便传棒人能减速，也可以避免掉棒的同时也可以将前面传棒人的速度提到最高，为赢打好基础。你在传棒的时间，也要竭尽全力去跑，一般在最后差5米的时间，很多人都会选择减速，你不能，应该在最后一米的时间逐渐减速，接棒人跟着你的速度接棒，这样可以赢取0.1-0.3秒的时间。
其中800米和1500米，都属于长跑范围（针对女生），这两个长跑中有一点区别，800米要注意跑的速度，速度一定要快，而且耐力要强，跑步的时间，切忌尽量不要用口呼吸，只要你的口开始呼吸，你口中的唾液会很浓，呼吸会加速，导致恶性循环，使得体力不支。1500米，完全属于耐力赛，在跑步中要注意800米的事项外，还要记住，在自己口中唾液很浓的时间，将唾液吐出，同时用纯净水漱口，尽量不要喝进去，大量运动后，腹内温度高，喝入冷水后，对胃部伤害极大。
运动前，可以吃点巧克力，这个是高热量食物，对跑步的时间所用的热量可以及时补充。运动后，口渴的时间，用温水漱口，感觉口中唾液无粘度的时间，再喝温开水，补充体内失去的水分。等体内温度和平时一样的时间后，可以喝点酸奶，方便体内的乳酸平衡，这样可以避免次日腿部肌肉酸痛等问题。
女生在运动的时间，要特别注意，运动的时间除了主要体力和耐力外，尽量注意休息，如果休息不到位的话，很容易导致其他抗体不支而导致的疾病。
热心网友
时间：2024-08-04 07:53
热心网友
时间：2024-08-04 07:58
热心网友
时间：2024-08-04 07:53
又不是专业运动员
每天锻炼下就好了
体力如果没问题
就多练下最后那100，200米的冲刺~
热心网友
时间：2024-08-04 07:58
800米跑主要靠后半程发力吧 不过我觉得在那种紧张的状态下你一个小女生估计跑一半就没有劲儿了 所以我建议你和1500米一样 一直跟着第一跑就行了 如果最后还行的话 超越她
400米跑最恶心的无氧运动 我建议 匀速跑下来就不容易 最后跑鞋自己要穿的舒服 不能大哦 祝你好运
