脚踝习惯性扭伤
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发布时间：2024-07-02 13:45
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热心网友
时间：2024-07-18 20:57
如果出现跛脚,应先停下来,通过自我检查确定是否发生骨折,如踝部淤肿疼痛,内外踝部压痛明显,可闻及骨擦音,出现功能障碍,甚至出现畸形,那就需要立即去医院就诊。
扭伤的程度在临床上被划分为三级:扭伤,即韧带被分为三级:一级扭伤,二级扭伤,以及三级扭伤,三级扭伤,即韧带完全撕裂,二级扭伤即韧带撕裂,部分扭伤是一级扭伤,只有韧带有轻微损伤。
即便是一级扭伤,我们也建议选择减慢速度与减少运动量,比如非重要的赛事,我们一般也不建议在崴脚后继续比赛。
自然,一旦出现崴脚 ,跑友也不必惊慌,让伤处休息,对伤处施以冰敷、加压及高置,都能在第一时间保护上,避免或抑制伤情的恶化。
多长时间跑步?
假如仅仅是一级扭伤,一般2-3周就能完全恢复。二等扭伤需要6周才能恢复,三级扭伤,通常需要6个月才能完全康复。
在此,我们也注意到,很多跑友都有崴脚的习惯,大部分原因就是第一次受伤,处理不及时,仍继续跑步。这种做法的结果,往往会导致踝关节损伤,最终无法进行系统的跑步。
重视注意防护
众所周知,在跑步过程中,足和踝是最早接触地面的部位,而踝关节则是足部与小腿之间的枢纽,承担着稳定人体平衡的重要任务。因此,对于跑步来说,保护脚踝很重要。
实际上,预防脚踝受伤的方法很多,最关键的是加强踝关节的稳定性和平衡力,在跑步过程中加强足部的感觉,使整个脚踝更稳定、灵活、有利。
