训练两个月的弹跳能增加多少?

每个人身体素质不同，联系弹跳的效果也会不同，一般情况下可以增加10公分左右。可以参考以下方法提高弹跳力：1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只...

我建议你不要一个暑假急于求成，也许弹跳会增长10到20公分，但是对你身体的伤害是很严重的。小腿绑沙袋是很不科学的训练方法。确实，带上一两天卸下后就觉得好轻，但是即使坚持很久，实际弹跳几乎没有增加。记得有一点，腿部的爆发力主要靠的是大腿，大腿的强壮程度决定的垂直起跳高度，而一个人的弹跳...

半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。 祝你好运,未来...

一周训练5天，很简单的5个动作（均无负重）：半蹲跳（20个一组，四组）、提踵（100个）、台阶（20个一组，4组）、纵跳（100个，锁住膝盖）、脚尖跳（100个，锁住膝盖、脚踝使用前脚掌发力）连续坚持了两个多月（大约10周的时间）成功达到了提升弹跳20cm的成效。

深蹲，然后瞬间起跳，用全力，，达到最高后落地腿顺势弯曲，不要到底然后再慢慢深蹲，一次至少30个，然后在增加，每天至少2次，做完后后踮脚，就是，膝盖不弯，只用小腿和脚腕的力量踮脚，没次都标准的话，很累。很疼，但坚持，这是最有效的时候，没有数量限制，做到实在坚持不下去时再停，，要是你...

十四岁180果然是个苗子啊。。向增长弹跳 不光要练 光练不吃的都是傻子 这些项目可以增长你的弹跳 蛙跳 高抬腿 深蹲 还有一种我不知道名字 可以给你说下动作 脚尖着地 膝盖不要弯曲 垂直跳 这些少量多次 比如一组20次 做五组 中间不要休息太长时间 另外要注意的是 不需要每天都做 隔天...

尼玛这还慢了，人家练弹跳能增长个15CM就差不多极限了，你还50CM，呵呵了

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，...

这样训练下来一个月能提高5CM就相当不错了，提高10到15除非是你从没经过训练但身体素质很好的人。我不建议你为了提高弹跳力而超极限训练，毕竟那样是以损伤身体为代价的。以你现在这样的训练量应该是不错的，每个月提高3CM左右就非常理想了，在半年之内你能提高10到15CM是非常理想的结果，因为那样的话...

增加弹跳可以每天早上起来蛙跳，最好是在操场蛙跳一圈到两圈，还有没事的时候可以去摸摸高处的地方，那样有助于自己的弹跳速度，跳的快。还有站在台阶上面，只能用脚尖部位站着，后面脚跟就空荡在那个台阶的后面，不能着地。每天来两道3组，每组20到半个钟。每天试着用脚尖走路，有助于起跳时脚尖发挥...