女性一百四十四斤每天摄入800大卡热量一个月可以瘦多少
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发布时间：2022-05-06 12:06
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热心网友
时间：2022-06-30 11:43
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
如果你是18-30岁的话：14.6x72+450=1501.2
1501.2-800=701.2，相当于89.7523克脂肪的热量，一个月2692.608,就是5.3斤，、
不包括你每天额为运动量消耗的热量！
每天基础代谢消耗都保证不了的话，可能会造成营养不良哦！建议谨慎！
什么都在于坚持，减肥的原理就是吃进去的热量要比消耗的热量少！
如果你能坚持吃清淡一点的话，又不喜欢或没时间运动的话，那最好是饮食！、
如果你不能坚持吃清淡一点的话，但喜欢运动或有时间运动，那最好是运动！
当然两者结合为最好！
饮食来说就是你以后摄取的糖分和油分要比以前少，再每天活动量不变的情况下，就会慢慢瘦，当然越清淡越瘦得快，我建议慢慢来，多吃蔬菜水果，少吃高糖油腻！
运动来说，首先每次至少要运动30分钟以上，因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，在饮食不变的情况下，每天坚持运动30分钟以上就会瘦，当然运动时间越长，瘦的越快，我建议慢慢来，最好是快走或慢跑30分钟以上，觉得枯燥的话，可以再25分钟后做点其他的运动，比如跳绳、呼啦圈、各种运动都可以！
如果想减得快的话就两者都用！
注意：脂肪是在运动30分钟后才开始燃烧，如果没有30分钟，那就是在消耗体内的糖分，但当体内糖分储存不足时，脂肪就会转化为糖分，也就是说只要动就可以减肥，只是效果和速度的问题！
望采纳！
热心网友
时间：2022-06-30 11:43
