八成失眠 都是「心事」闹的
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发布时间：2024-05-02 01:07
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时间：2024-07-20 18:55
昨日下午2时许，本报邀请的甘肃省康复中心医院心理科主任，著名催眠治疗专家李嘉良医生提前来到本报，接听读者咨询电话。
在现场接听热线过程中，李嘉良医生说，其实大多数失眠都是由心理原因引起的，可以说80%的失眠都是由“心事”造成的。根据昨日接听热线的情况，李嘉良医生把所有拨打热线咨询睡眠障碍的读者大致划分为：夜猫子型、夜醒型、入睡困难型，并一一耐心地给予了具体的应对措施。
热线实录
●我是夜猫子
问题：我是一名上夜班的工作人员，经常工作到凌晨两三点，回家后久久无法入眠，感觉非常痛苦。
回复：即使工作到很晚，也应该给自己设定一个固定的睡觉时间，并且养成睡前放松的习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
●夜醒怎么办
问题：我晚上9时多就会入睡，但凌晨2时左右就会习惯性醒来，醒来之后就无法入睡，该如何解决？
回复：这种情况就应当给自己设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调整生物钟的作用。
●入睡困难该咋办
问题：我今年30岁，入睡非常困难，而一旦入睡，就怎么也不想起床。
回复：建议您下午和晚上不要喝含咖啡因的饮料。上午尽量多接受阳光照射，适当参加一些户外运动。必要时可以睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。
●饮食须注意
问题：我长期失眠，但是又不想通过药物控制睡眠，想知道生活中该注意哪些方面，能起到改善睡眠的作用？
回复：平时应注意，临时前不要吃这5类食物，对改善睡眠有一定作用：一、咖啡因：咖啡因食物会 *** 神经系统，还具有一定的利尿作用；二、辛辣食物：会造成胃中有灼烧感和消化不良；三、油腻食物：会 *** 神经中枢，让它们一直处于工作状态；四、有饱腹作用的食物：这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍睡眠；五、酒类：睡前饮酒虽然可以让人入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。（转自《每日甘肃》）
