怎么锻炼腹肌、胸肌

发布网友发布时间：2024-05-02 00:01

共4个回答

热心网友时间：2024-08-15 22:39

现在胖点没什么，我和你差不多。我是1.78 185斤
最好利用放假连，现在你时间这么紧，影响休息的，我都是暑假和寒假练
连了就一年多点都1.8 140了
练点什么，看你兴趣爱好了，反正放假期间我是一天锻炼十二个小时

热心网友时间：2024-08-15 22:37

做两头起吧平躺上身下身一起往起抬，整个肚子全用上了

热心网友时间：2024-08-15 22:36

你才13，不着急,早上起来,做俯卧撑,仰卧起坐,做到实在做不懂了,中午也是,晚上也是,都在饭前,锻炼主要就是恒心,哪怕你每天各做10个,你才13，等你到了高中,肯定就有肌肉了,还有一点就是晚上不要吃油多的东西,尽量吃素,就行了,只要每天坚持锻炼,一定会有效果的,我现在也在练,我都18了,我只晚上练,坚持就行了

热心网友时间：2024-08-15 22:37

胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次