毛豆米炒肉末怎样做营养丰富、色香味俱全?

发布网友发布时间：2024-04-30 00:57

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热心网友时间：2024-08-17 04:30

毛豆米炒肉末是一道简单美味的家常菜，它结合了毛豆的清香和肉末的鲜美，营养丰富，色香味俱全。以下是制作这道菜的详细步骤：
材料准备：
毛豆米：150克（新鲜或冷冻均可）
猪肉末：200克（选择瘦肉末，脂肪含量较低）
大蒜：3瓣（切成末）
姜：适量（切成末）
青葱：适量（切成小段）
生抽：1大勺
老抽：1小勺（可选，主要用于上色）
料酒：1大勺
盐：适量
白胡椒粉：适量
食用油：适量
清水：适量
步骤：
准备材料：如果使用新鲜毛豆，需要先将毛豆剥出豆粒，洗净备用。如果使用冷冻毛豆米，提前解冻并沥干水分。猪肉末需提前用料酒、生抽、盐、白胡椒粉腌制10-15分钟。
热锅凉油：在锅中加入适量的食用油，油温热至五成热时（大约150℃），加入腌制好的肉末。
炒散肉末：用铲子快速翻炒，使肉末分散成颗粒状，炒至肉末变色并出油。
加入调味料：将切好的大蒜末和姜末加入锅中，继续翻炒，使肉末充分吸收蒜香和姜香。
加入毛豆米：将准备好的毛豆米加入锅中，翻炒均匀，让毛豆米与肉末充分混合。
调味：加入生抽和老抽（如果使用），翻炒均匀，让调味料均匀裹在食材上。
加水焖煮：根据需要加入适量的清水，水量不宜过多，以免毛豆米过于软烂。盖上锅盖，中小火焖煮5-10分钟，让毛豆米煮熟。
收汁：打开锅盖，调至大火，快速翻炒，使锅中的水分蒸发，汤汁浓稠。
加入青葱：在菜肴即将出锅前，撒入切好的青葱段，翻炒均匀，增加香气。
出锅装盘：调整味道，确保咸淡适宜后，即可关火，将毛豆米炒肉末装盘，一道色香味俱全的营养佳肴就完成了。
小贴士：
毛豆米含有丰富的蛋白质、膳食纤维和多种维生素，而猪肉末则提供优质蛋白质和必需脂肪酸，两者搭配不仅营养均衡，还能提供丰富的口感。
炒肉末时，可以先用大火快速炒散，再用小火慢炒至出油，这样肉末更加香嫩。
如果喜欢其他口味，可以在炒制过程中加入豆瓣酱、辣椒等调料，制作成不同风味的毛豆米炒肉末。
总之，这道菜的关键在于火候的控制和调味料的适量使用。只要掌握好这些要点，就能做出既营养又美味的毛豆米炒肉末。