我今年15岁,即将中考。我以前抛实心球只有4米,立定跳远只有1.2。急死...

发布网友发布时间：2024-04-29 18:35

共6个回答

热心网友时间：2024-06-21 03:10

我觉得你还是选择跳远好一点！实心球确实可以靠后天练出来，但是女生通常会相对吃力一点，而且发挥不好的话考砸的可能性比较高！我们班以前就有人平时不错，但实心球考得不理想。跳远的练习量不用那么大也能取得比较好的成绩，相对轻松，结合你的身体条件，应该还是能取得好成绩。心理很重要，我们班以前就有人因为紧张踩线，结果考不好。祝你取得好成绩!跳远方面，首先应该规范自己的跳远动作，老师应该有教你们正确的姿势，你刚开始就练习姿势，先把姿势弄正确了，才有可能跳的远。等到姿势正确后，接下来就是要能跳的远了。女生因为平时比较缺乏锻炼，所以最好做一下蹲下后站起，每天坚持一定的次数，刚开始推腿能会受不了，但为了提高力量，这样的练习是必要的，之后在不断练习跳远，相信成绩会提高的。实心球也得靠练习，但练的是臂力，还有实心球是否能像抛物线一样，仍太高太低都不是很远，这样自己慢慢练习，找到感觉，最好有一人陪你练习，你们对扔，比较好点。还有保持心理的稳定很重要，祝你好运！

热心网友时间：2024-06-21 03:09

练习爆发力以上数据来看实心球可以说是上体爆发力立定跳远是下肢爆发力导致的原因主要是绝对力量差爆发力也差训练方法不用说了看着练吧。

热心网友时间：2024-06-21 03:05

我也是女生，我今年也中考，我成绩也不好。
我问了很多同学，投实心球的时候最好要把脚踮起来，身体往后仰，让前脚脚尖着地，然后大力气丢出去，好像是砸你的敌人一样，丢的时候眼睛要往高处看，往高处丢。每天联系仰卧起坐20个。(晚上睡觉时)丢是你可以嘴里叫一声，不要碍着面子，这样可以提高爆发力，我有练过，我丢的时候不经意叫得一声一下就丢到了5.4米（本来只可以丢4.5米）
立定跳远每天跳楼梯，我老师就是这样叫我这么跳，要坚持
祝我的方法对你有效，也祝你我考试成功

热心网友时间：2024-06-21 03:07

这两项运动队腰腹力量要求很大都需要全身的爆发力
先讲下铅球吧掷铅球是一套连贯动作说白了扭腰增加上肢惯性同时外侧脚助理记得初期的感觉像是上身要被甩出去了一样当腰部快正对前方的时候手臂迅速以45°角将铅球推出切忌不是像扔棒球那样类似用力推门
再讲立定跳远这个简单些多练练蛙跳和蹲起再起跳的时候感觉腿部肌肉就是弹簧再蓄力把整个人向前斜上方弹射出去立即收腹大腿前摆准备落地重心向前手臂惯性也是很重要的悠起来

三个月的时间太足够了多练技术力量均衡根据自己身体适度来别整猛了

热心网友时间：2024-06-21 03:11

早点起来晨跑

热心网友时间：2024-06-21 03:11

这两个主要是肌肉力量与身体协调性，多做一些这方面的训练，会有帮助，不过三个月时间有点短，但坚持练习也会有不小的提高！
跳远：腿部力量可以通过跑步来提升，变速跑或短跑与长跑相结合，蛙跳，还有跳台阶（高一点的至少到膝盖），也可以找老师帮忙指点技术动作，把动作做熟练。
实心球：你的体重和身高都很有优势，关键是要把肌肉力量提升，主要以腰腹肌还有上臂的肌肉为主，比如仰卧起坐之类的，还可以买个实心球，每天扔，注意动作，要加上脚蹬地的动作，动作一气呵成。三个月可以的，加油！有需要请留言!另外每天有计划的锻炼，在锻炼结束后注意放松。