去健身房几个月效果会很明显?
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发布时间：2024-04-29 15:01
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热心网友
时间：2024-07-09 02:58
热心网友
时间：2024-07-09 02:59
我认为大腿练小可以练习长跑，有氧运动的长跑，你看哪个长跑运动员腿很粗的？
锻炼时，在自己尽力做之后再加量，这个量是你很努力后可以达到又不至于身体受伤就行。
从上往下分开锻炼，如分：手部锻炼、腰部锻炼、腹部锻炼、腿部锻炼。这些东西一写，可以成书了。呵呵，以个仅试着做个小小建议
锻炼计划各人不同，你自己也可以做自己的锻炼计划：
充分热身后
1、分部位锻炼，如第一组，俯卧撑20次，仰卧起坐20次，直立深蹲30次，休息5分钟，进行第二组第三组，第二组的数量可以适当调整。（在健身房可以改用器材），在这里考虑直立深蹲后，腿酸是否影响俯卧撑次数，所以部位的顺序也是可以调整的。每组每部位练习的次数根据自身感觉来调整，比如俯卧撑20次很轻松，因考虑还有下一组锻炼，所以暂时先到30次，下一组的时候，如果30次还行，那就再做5次。如果说，准备只做三组，那么第三组可与第一组一样多，毕竟到了第三组肌肉疲劳。
或许可以以一个星期为一个周期，即锻炼一周后，下一周可适应稍微加量锻炼或者改变锻炼的部位（细节部位，比如上周练手臂为主，这周练手腕为主）
2、分时段练习，比如早上可跑跑步，顺便练练蛙跳，稍微做一下俯看卧撑，这对身体肌肉的放松很有好处，傍晚再到健身房锻炼身体各部位。
最后要说的是，锻炼后的肌肉放松的时候还是很松软的而不是硬绷绷，所以要注意锻炼与放松相结合。
热心网友
时间：2024-07-09 02:59
热心网友
时间：2024-07-09 03:00
热心网友
时间：2024-07-09 03:00
