跑完步 大腿有些酸痛 应该咋办

出现这种情况在，嘱病人禁止活动，卧床休息，同时要抬高下肢，在大腿受伤部位进行微波仪治疗、生物电烤电或理疗仪治疗，给予受伤部位外敷跌打损伤的膏药，有效的缓解局部疼痛，促进局部的出血吸收，减轻伤处的肿胀。另在大腿部位，还可以配合针刺、艾灸等方法，也能够起到缓解疼痛作用，口服活血类的药物，或者...

第一、肌肉拉伸，跑步后应该对大腿肌肉进行间断拉伸，可以缓解肌肉酸痛，方法是单足站立，用一手握住单侧踝关节，使单侧膝关节极度屈曲，拉伸股四头肌，每次1分钟，每日4-6次，可以缓解股四头肌紧张、痉挛，其他肌肉拉伸方法类似。第二、运动后进行放松性慢跑10分钟，可以促进肌肉内乳酸快速排出体外，缓解...

1、冰水浴 一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。2、运动后进食 长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进...

1 你的运动量过大了，或是长时间都没有运动了，应该慢慢恢复一星期，等身体进入状态了在正常上量。 要想运动锻炼身体，最好是天天保持下来。身上就不会有什么不适了。2 你运动后没有放松，这样非常不好，容易练成死肌肉。代谢的乳酸等废物都堆积在肌肉里，第二天疼痛他们也是罪魁祸首。大运动量后...

1、跑完步之后，大腿的酸痛可以采取理疗、热敷、按摩的方式来缓解。因为人在运动过程中所需要的能量巨大，而身体需要短时间内产生巨大的能量身体，为了适应这种能量的产生，采取糖酵解的方式来保证提供能量。2、但糖酵解方式的副产物为乳酸，乳酸在体内堆积多，人体会感觉局部的酸痛。可以采取理疗、热敷、...

如果是很久没跑步的应该减少运动量，这样就能缓解疼痛。还有我们跑步一定要穿比较轻便的运动鞋，在跑完步不能马上躺下或坐下，应该在适当的走上一会。2、热毛巾敷腿缓解疼痛当我们跑完步感觉腿部比较酸痛的时候可以用热毛巾敷在疼痛处，如果疼痛范围过大可以洗个热水澡，水越热越好。3、按摩疼痛部位我们...

突然跑，不要一下子跑的量太大，量大太容易造成严重的损伤。大腿酸痛要从两个方面看问题。跑步之前要热身，拉伸肌肉、韧带、关节，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

再长时间没运动后猛的运动都会有这种感受，这是很正常的，由于长时间不运动，腿部肌肉处于收缩状态，再一运动肌肉要适当舒展，拉伸，所以会有疼痛的感觉。两三天后就会好了。

1.做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。2.热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。3.敲打按摩疼痛...

3、局部热敷 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。4、 适当休息 疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢...