请大家帮我设计一个减肥计划,食物,运动,各种习惯,一定要详细,高分...

1、 减肥公式：科学运动＋合理饮食＋正常休息＝减肥效率。三项缺一不可，特别是生活规律，正所谓：要有健康的身体必须要有好的生活规律。2、 减少高脂肪、高热量的摄入，比如：猪肉、鸡肉、全脂牛奶、鸡蛋黄、食用油和油炸或烧烤的食物。当身体摄入的热量比消耗的多时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来...

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。!!!5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱...

八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是...

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小...

早：空腹一杯蜂蜜水/一杯奶/1鸡蛋/1碗稀饭+一些小菜。原地跑30分钟，注意必须30分钟，少了不起作用，多了也没必要（怕以后坚持不下来，30分钟很好坚持的，边看电视边完成了）中：1份凉拌菜（凉拌土豆/黄瓜/豆腐都可以啊）晚：以西红柿/黄瓜冲饥。节食要补充维生素的，我吃1C1E.白天有空的时候做...

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的人的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚...

1. 制定运动方案：选择游泳作为主要运动项目，因为水中导热性佳，能有效消耗热量。在摄氏12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在相同温度下室内活动一小时。2. 控制饮食：遵循早餐丰富、午餐充足、晚餐适量的原则。限制盐分摄入至每天6克，食用油至每天35克，并减少糖分的摄入。3. 健康减肥：通过运动...

请大家帮我拟订一份减肥计划吧,我会把高分给你们的,我20岁,身高159,60公斤左右,很胖吧,帮我拟订一份减肥计划吧。主要是肚子上的肉比较多,脸也蛮胖!大家帮我拟订一个减肥计划吧... 请大家帮我拟订一份减肥计划吧,我会把高分给你们的,我20岁,身高159,60公斤左右,很胖吧,帮我拟订一份减肥计划吧。主要是...

9 如果不能坚持运动，那么就要减少食量，记住，减肥没有任何借口。另外，根据我自己的体会，减肥不仅仅是体型上的改变，更多的是生活态度的改变。付出和回报是成正比的，虽然这是个艰辛的过程，但是成功之后你也可以体会到控制自己的喜悦，祝你成功！以上是本人的亲身经历和体会，希望能帮到你。

就是少食多餐多运动，每天早餐一定要营养，要是实在想吃高热量的就放在早餐吃。中饭只吃到八分饱即可，晚餐一定要少吃，睡前4小时内禁食。运动的话无论你做什么都一定要保证是持续一小时的时间，加油！最后就是看你自己的毅力了。