A4腰怎么练?
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发布时间：2024-04-26 12:33
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时间：2024-04-27 19:57
1、做仰卧起坐
做仰卧起坐可以说是老掉牙的方法了，但是“姜还是老的辣”，它的瘦腰效果不可小觑。躺下起来，身体不断卷曲舒展，对缓解身体松弛非常有用。做仰卧起坐时，记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。建议每天做10~15分钟的仰卧起坐即可。
2、练瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
3、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
4、睡前瘦腰
忙碌了一天，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复20次。
5、饮食搭配植提纤
养成一个习惯，每天吃些天然植物，植提纤对减小腹和腰部是有很大帮助的。研究发现，适量的植提纤更能帮助女性对抗腹部脂肪，不仅如此，还能直接帮助体内脂肪代谢，通过自身代谢途径排出，减肥效果尤佳。
6、运动瘦腰法
（1）招式一
step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；
step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；
step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；
step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；
step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
（2）叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
（3）经典仰起
step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
(4)转呼啦圈
呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀，我们都知道呼拉圈有轻重之分，一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪，但是很容易会伤害到内脏和一些器官，所以有了身体健康，不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松，用手轻柔的拍打腰腹部，不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动，更具瘦腰效果。
