产后恢复:盆底肌松弛小妙招

发布网友发布时间：2024-04-25 13:36

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热心网友时间：2024-05-14 17:38

新妈妈们，产后恢复可不仅仅是身材哦！盆底肌松弛可能是个*的问题，但别担心，这里有一些小妙招帮你预防。
💪盆底肌肉锻炼
找专业的物理治疗师或妇产科医生，学习正确的Kegel运动和盆底肌肉收缩放松技巧。
🚫避免用力过猛
产后恢复期间，悠着点儿！别急着提重物或做剧烈运动，给盆底肌肉多点休息时间。
🍎保持好身材
营养师帮你制定合理饮食计划，轻松保持适当体重，减少盆底肌松弛风险。
💩预防便秘
多吃纤维、多喝水，让排便更顺畅，减轻盆底肌肉压力。
🪑久坐久站都要悠着点儿
长时间保持一个姿势对盆底肌肉不好，记得适时站起来活动活动。
🚽排尿排便别用力过猛
遵循自然习惯，避免过度用力，保护盆底肌肉。
🔍定期检查
找妇产科医生或物理治疗师，定期检查盆底肌肉状况，早发现问题早解决。