越是在乎的考试,发挥越差,越焦虑紧张

发布网友 发布时间：2024-04-26 04:37

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热心网友 时间：2024-04-27 23:29

考试焦虑的调节。
一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。
二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。
三是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

热心网友 时间：2024-04-27 23:25

大家都是从网上找的发给你、我只想说说我的亲身经历
我和你不一样、我去年刚高考完、我考试的时候只会物理这一刻紧张
因为我担心我的物理会考不好、平时我最喜欢物理这一科、所以也最在乎这一刻、
我想你一定也很重视你所有学科
所以你才会紧张
也许你觉得你并没有紧张、但你确实紧张了
建议你跟老师谈一谈、这样有很大的帮助
让老师给你定一个考试目标
平时也多多看看以前做过的题
和老师多交流交流
这样会有很大帮助
希望对你有帮助、毕竟我是过来人了

热心网友 时间：2024-04-27 23:26

你这叫急性焦虑，又称“惊恐发作”，其典型表现是突然处于一种暂时性的、莫名其妙的惊恐状态，同时伴有面色苍白、心跳加快、呼吸急促等生理上的变化，感到头晕、恶心、胸痛、四肢发麻，甚至会有“大祸临头”、“死亡即将到来”的感觉。急性焦虑的突然发作通常很难预料，持续时间从数分钟、数小时到数日不等。自我调节的方法是：
1、增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，患者必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我放松 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因，因此在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4、转移注意力 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。
参考资料：新科.医院精神科ZT1

热心网友 时间：2024-04-27 23:27

这就是所谓的考试综合症，主要是心理素质有点差，对于有些东西不能坦然面对，压力过大。这种心里疾病需要慢慢调试，简单来说，首先保持充足的睡眠，良好的作息习惯，培养良好的情绪，乐观开朗点，保持平和的心态，正确看待考试，然后自己不要给自己施加太多压力，多听听音乐 散散步 排解一下自己紧张的心情 考试前合理安排时间 祝你早日康复