我得了恐惧症了怎么办啊?

发布网友发布时间：2022-05-06 15:02

共5个回答

热心网友时间：2022-07-01 02:48

恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

热心网友时间：2022-07-01 02:48

做好治疗计划，这个计划主要涉及到你多长时间治疗一次，所谓的治疗就是在你的面前呈现上面提到的恐怖等级中的各个事物，从恐惧最小的开始，一次治疗只是呈现一种事物，直到你对这种事物不再产生恐惧。

热心网友时间：2022-07-01 02:48

你好，有你这样一位父亲，真的很理解你的痛苦，父亲对你的心理伤害，心理创伤的印痕，可能就是你内心深处恐惧的最初来源，你现在除了其它治疗外，你现在也真的很急需学习自我心理调节，心理成长起来是长久之本。推荐你一本最棒的心理自助认识，心理自助调节，心理自助成长书藉《走出焦虑风暴》韩非著，(淘宝当当上就有)，会对你现在自助自我心理调节帮助非常大，我也是恐惧症，一二年了，也自救好长时间，这本书就是专门针对慢性焦虑障碍苦痛心灵人群(如强迫，焦虑，恐惧症，抑郁，失眠，不安，社恐等等)的自助认识，自助调节，这本书对我帮助非常大，对烦恼了解受益颇深，是我最好的一本枕边书，你现在也很需要这本书的帮助，推荐去买本看看，当枕边书，每天可看一点，会对你帮助非常非常大

热心网友时间：2022-07-01 02:49

您好，推荐去看一本系统的心理自助书籍《走出焦虑风暴》韩非追答嗯，深刻理解您的感受。可以的话先试着面对现实情况吧。人总要用慢慢学会坚强，学会宽恕，让自己慢慢增加心理力量，受了，便了。给您推荐本心灵成长的书籍《走出焦虑风暴》，作者本人诚心正义只为在苦痛的心灵里投下一缕光明。只要您珍惜多研究，勤加练习，必定你会协助您迈进一步光明前途。

热心网友时间：2022-07-01 02:50

真是令人心酸，这个问题不是一下就能解决的，要长期学习熏陶，建议你一定要长期成长，一定要看下，走出焦虑风暴，这本，书