请问平常吃饭煮什么菜色既可增肥又营养?
发布网友
发布时间：2024-05-10 02:20
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热心网友
时间：2024-06-17 11:30
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
增肌要求运动和饮食的结合，两者缺一不可
至于饮食，我已给出了餐单，主要是靠摄取高蛋白和碳水化合物。因为肌肉的合成离不开蛋白质，长脂肪需要蛋白质和碳水化合物一起摄取，只吃其中一样是不行的。碳水化合物指米饭类，含蛋白质最丰富的食物有鸡蛋和牛肉。但是光吃牛肉不吃饭，是长不了脂肪的。另外蔬果一起吃，可以有助蛋白质吸收。女性想皮肤光滑点，可以吃点皮类的东西，鸡皮猪皮之类。但是这些饮食必须配合运动，不然吃不了那么多。
运动也不是盲目的运动，有些运动是减肥的。有氧运动减肥效果比较明显，无氧运动可以有助增加肌肉。有氧运动包括：打球、跑步、跳快舞、跳健身操之类。无氧运动主要是耐力运动，在健身房做比较多。举哑铃、拔河、做力量器械。
无氧运动很辛苦，又很没有乐趣。一个星期做两三次，每次做一个小时左右。每次都要挑战自己力量的极限，不能随便拉几下就算，一定要感觉已经力竭，不能再动弹，所以非常需要毅力。因为有美女教练监督我，陪我做，所以我才一直坚持那么久。而且做器械时候又有讲究的，说出来很长篇不说了，有兴趣可以问我～增肌肉时候注意不要同时做有氧运动
每次做完无氧运动，马上喝蛋白粉，或者吃牛排，肌肉会长得很快。如果你只吃不运动，当然是会长肉的（假设你不运动也能吃下那么多，不过长的是肥肉，而且长得速度不如运动配合时的速度。同时注意合理休息，通宵是对增肥是致命的伤害，通宵一次，一个星期都不能长肉了，即使你拼命吃。
热心网友
时间：2024-06-17 11:30
热心网友
时间：2024-06-17 11:28
