...练习把肩膀变宽,而且我还很瘦120斤,想练习肩宽和胸肌的最好方法_百...

发布网友发布时间：2024-05-09 10:49

共5个回答

热心网友时间：2024-05-29 13:33

用哑铃锻炼。
下面介绍正确有效的哑铃使用方法：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
饮食方面：
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
祝你成功！。。

热心网友时间：2024-05-29 13:31

各种方式的俯卧撑（百度百科里有各种方式俯卧撑的介绍）。可以锻炼肩与胸肌。拉力器也可以。
肩部，练三角肌，配合练下斜方肌。斜方肌一般是引体向上。

至于复杂些的，去百度健美吧看精华帖。

热心网友时间：2024-05-29 13:32

游泳！游泳会让肩膀变宽的

热心网友时间：2024-05-29 13:31

锻炼，让你胖起来后，再练习、

热心网友时间：2024-05-29 13:38

1、锻炼：做针对肩部肌肉群如胸大肌、三角肌、斜方肌等的锻炼。经常做杠铃、哑铃、单杠、双杠、俯卧撑等等的训练会有很大效果。
2、营养：要加强饮食营养。合理充足的营养是强健体魄的基本条件。
3、休息：合理安排工作学习和休息的时间。