如何利用经期可以减肥?
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发布时间：2024-05-09 15:37
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时间：2024-10-05 01:41
1、分阶段减肥
阶段1：生理期前一周
这是最容易长胖的时期，在这个周期内，身体所分泌的雌性激素会有所减少，所以也最容易囤积肉。
饮食：
生理期前一周不管怎么努力，瘦身的效果都不明显，反而身体容易出现肿胀的情况。为了缓解水肿，这个时期内的饮食一定要注意，以清淡易消化的为主，同时还要保障足够蛋白质的摄取，以补充经期身体流失的营养。
运动：
不建议剧烈运动，可以适当做一些有助于血液循环的伸展运动。
具体动作：双手在头顶合十，上半身保持挺直状态，身体左右摆动，幅度尽量大，来回共计20次。
双脚分开与肩同宽，身体前倾，双手来回触碰左右脚，共计20次。
阶段2：生理期间
这个期间的MM们大多会有浑身沉重无力的感觉，这也是身体最敏感的一周，激烈运动是一定要避免的。
饮食：
饮食要照顾营养需求，以鸡蛋，鸡胸肉等富含蛋白质的食物为主，还要多喝热水哦！
运动：
虽然不能剧烈运动，但是可以做一些温柔的运动，还有舒缓经痛的功效
双腿伸开至骨盆的宽度，做20个向上拱起的猫式伸展动作。双手握住脚掌的位置，感觉整个身体向上提拉，坚持20秒。
阶段3：生理期后一周
此时就是减肥最见效的黄金期啦！这个时期，体内荷尔蒙分泌逐渐均衡，新陈代谢加快，脂肪也没那么容易堆积。
饮食：
这一时期，饮食减少碳水化合物是关键，同时注意多摄取纤维丰富的新鲜蔬菜，还有丰富的蛋白质。
运动：
激烈运动都放着现在来吧！SidePlank是一个不错的选择
强化大腿内侧及腹部的肌肉，双手握拳，手肘提高，同时抬起单腿，感受大腿肌肉的拉伸，然后换边进行。
阶段4：排卵期防止暴饮暴食
这是最容易出现暴饮暴食的一周，随着体内黄体酮分泌的增加，新陈代谢不平衡，容易出现压力大，焦虑不安的情况。
饮食：
排卵期的饮食建议多食用紫菜，海带一类的海藻类食物，摄取丰富的氨基酸和膳食纤维是关键。
运动：
跪姿，上半身紧贴大腿部位，头部下压，双手手臂伸直向前，坚持10秒。
2、减肥瘦身的技巧
技巧一、热身运动不可或缺
不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。
技巧二、适当增加强度，减脂效率翻倍
减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍。
技巧三、全身锻炼，塑造更美好形体
想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。
技巧四、调整健身计划，打破停滞状态
要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
技巧五、避免过度健身，损害身体健康
每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情，科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。
