...又没有基础几乎是把腿台到90°就又酸又痛怎么办

发布网友发布时间：2024-05-08 05:54

共6个回答

热心网友时间：2024-06-06 20:33

做压腿，就是所谓的“拉筋”（其实是拉伸肌肉），坚持做下去，记得循序渐进，不要以开始就拼命做，要让自己的退步肌肉慢慢适应，至于弹跳力，可以通过练小腿肌肉来提高，最简单的方法是找个高低差大概3-5厘米左右的地方（像门槛或者楼梯），前脚掌接触站在高的一边，背对着低的一点，双手找个地方扶稳身体，然后一开始是踮起脚尖，然后向下，使脚跟尽量靠近低的一边的地面，然后再踮起脚尖，这样一直重复，一次20个左右为一组，做三组左右，记得做的时候，速度要尽量放慢，这样效果会比较好（因为做快的话，或多或少会受到惯性的影响）

热心网友时间：2024-06-06 20:27

那是韧带问题自己多拉拉和多压压但是很辛苦和疼哟，没心理准备是不中的。（我也是练跆拳道的）

热心网友时间：2024-06-06 20:27

每天压腿每天踢腿，没有捷径的。

热心网友时间：2024-06-06 20:29

压腿筋你的跨也得压
两个缺一个都抬不高
弹跳是身体素质的综合想增加弹跳全身都得练

热心网友时间：2024-06-06 20:27

抬高那个是筋的问题，要拉筋，不知道你多大呢？如果不是30岁以上的男性，基本上都可以慢慢把筋拉开的。弹跳力那个就可以练练蛙跳，那是协调大小腿肌肉的，如果家里地方不够大的话可以练习扶着栏杆或者大概胸那么高的桌子之类的，练原地深蹲然后跳起，20个一组，做3组以上，慢慢就有感觉了。然后你就可以试试抱膝跳，看看腾空时间有没有改善。

热心网友时间：2024-06-06 20:33

没有太好的办法，只能天天压腿，把腿筋抻开。就好了。经常跑跳，弹跳力自然就会增加，减轻体重也会增加弹跳高度