...肌肉一点都不酸痛,是怎么回事?不酸痛就不会长肌肉了吗

发布网友发布时间：2024-05-08 10:16

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热心网友时间：2024-06-03 15:01

看你的锻炼目标，如果是想长肌肉那必须针对目标肌肉群进行适合强度的锻炼。
开始锻炼的时候可以做全身大肌肉群训练（比如胸肩背腿），每个肌肉群选择一个动作，每个动作4-6组，每组8-12次（重量为8-12次后力竭重量），每周3次训练。
1-2月后进行分化训练（比如上半身和下半身分开，躯干和四肢分开锻炼），每个肌肉群选择2个动作，每个动作4-6组，每组8-12次，每周四次（每2次全身练玩休息1-2天）
3-4个月之后进行针对性训练，每次训练一个大肌肉群带一小肌肉群（比如胸肌加三头肌，背阔肌加肱二头肌，大腿肌群加腰腹部训练，根据自身情况合理安排），每个集群选择3-4个动作，每个动作4组，每组8-12次。
你练完不酸可能是因为你的重量和组数没安排好，我上面说的只是一个大的概率，具体每个肌肉群的训练动作你可以百度再找找，如果你能按照我跟你说的认真锻炼（建议去健身房，锻炼后要多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋白，蛋黄少吃每天一个蛋黄），我想最多半年你就会发现你长了不少肌肉！呵呵！祝你成功！