如何对负性情感进行沟通?

发布网友 发布时间：2022-05-06 11:46

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热心网友 时间：2022-06-30 09:53

负性情感的正确沟通方式如下，希望对你有所帮助！

01 正确认识负性情绪

说起负性情绪，大家都非常熟悉，也在生活中颇有感触，例如:焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等等都是负性情绪。在我们很多人的认识中，负性情绪是不好的，不应该有所表达的。其实，这是文化或社会环境对个体的情绪提出的要求。在亚洲文化中，非常重视或者说强调群体的和谐性，因此非常鼓励人们表达与人际相关的积极情绪，比如对他人的尊重、与他人的亲密感等等。在美国，随着积极心理学的兴起，更鼓励人们表达高兴、骄傲等情绪。

02 两种核心方法

先来看看ABC法，这个方法的理论是说，引发情绪的并不是我们遇到的事件本身，而是我们对事件的评价。A表示事件，B代表我们对事件的评价和认知，C表示情绪、行为结果。也就是说，我们对事件的评价影响了我们的情绪，特别是那些不合理的评价。所谓的不合理的评价具有以下特征：糟糕至极、过于绝对、以偏概全。

DESC法中的D（Describe）表示要客观看待问题并进行分析。E（Express）表示判断自己的感受到底是怎样的，不要指责对方，要更多地关注到自己的感受。S（Specify）表示，指出你希望对方表现出怎样的行为。C（Concequence）如果对方不愿意按照你的想法去做，会有怎样的结果，注意哦，这里不要威胁对方。

热心网友 时间：2022-06-30 09:53

一听到负性情绪，或者说一碰触到负性情绪，人们都会唯恐避之不及。其实，情绪跟人们的生理节律一样，都具有周期性。既然有周期性，就有高峰和低谷。也就是说，一个人的情绪也总是有好、有坏的。所以，我们要做的不是将负性情绪从我们的生活中请出去，而是要学会跟它“和谐相处”。

那么，我们怎样才能做到跟负性情绪“和谐相处”呢？

我们从以下三个方面进行接受：正确认识负性情绪、处理负性情绪的两种方法、两种方法在具体情境中的运用。
01 正确认识负性情绪
说起负性情绪，大家都非常熟悉，也在生活中颇有感触，例如:焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等等都是负性情绪。在我们很多人的认识中，负性情绪是不好的，不应该有所表达的。其实，这是文化或社会环境对个体的情绪提出的要求。在亚洲文化中，非常重视或者说强调群体的和谐性，因此非常鼓励人们表达与人际相关的积极情绪，比如对他人的尊重、与他人的亲密感等等。在美国，随着积极心理学的兴起，更鼓励人们表达高兴、骄傲等情绪。
文化心理学也在这方面做除了很多贡献，社会对于女性表达出悲伤等情绪更为包容，而对男性则更为苛刻。
其实，负性情绪对人类的生存有很多的积极意义，如果人类的祖先不会对危险产生恐惧的感情，那么人类也就不可能会得到进化。内疚、羞耻等负性情绪也是一样，懂得内疚和会感到羞耻的人，才会去改变自己的行为。就连焦虑这种情绪也是一样，适度的焦虑反而会让我们更好。
在了解了这些内容后，是不是觉得负性情绪没那么不好了？接下来我简单介绍两种方法。随后讲讲，生活中我们怎么来用。

02 两种核心方法
今天我要介绍的两种调整和表达自己负性情绪的方法是ABC法和DESC法。
先来看看ABC法，这个方法的理论是说，引发情绪的并不是我们遇到的事件本身，而是我们对事件的评价。A表示事件，B代表我们对事件的评价和认知，C表示情绪、行为结果。也就是说，我们对事件的评价影响了我们的情绪，特别是那些不合理的评价。所谓的不合理的评价具有以下特征：糟糕至极、过于绝对、以偏概全。
DESC法中的D（Describe）表示要客观看待问题并进行分析。E（Express）表示判断自己的感受到底是怎样的，不要指责对方，要更多地关注到自己的感受。S（Specify）表示，指出你希望对方表现出怎样的行为。C（Concequence）如果对方不愿意按照你的想法去做，会有怎样的结果，注意哦，这里不要威胁对方。

学习了方法，我们再来看看具体该怎么应用吧？
03在具体情境中的运用
先来看看ABC法的运用。例子：我自己下周二要去讲一节课，于是这几天我都非常焦虑。那么，这里的A是“我要去讲课”，C是“焦虑”。我们怎样来调整呢？那就是找到B（评价和认识），特别是要找到不合理的B，还记得不合理的B的三个特征吗？就是：糟糕至极、过于绝对、以偏概全。我这里不合理的B包括：我害怕讲不好，那我的人生就完了（糟糕至极）；如果我讲不好，我就不是一个好人（以偏概全）；在讲课过程中我绝对不能出现任何失误或者卡顿（过于绝对）。随后，我再来挑战我的不合理的B，如果讲课失败了，但我写文还不错，我还是个写手，也还能够养活自己。而且，即使是经验非常丰富的老师也有可能在课堂上出现失误，所以我出现失误也是正常的。这样想过之后，我就不那么焦虑了，情绪就得到了改善。
再来看看DESC的运用。例子：夫妻双方晚上在厨房洗碗，妻子嫌弃丈夫洗得不干净，开始抱怨：“这麽一点小事都干不好，还能指望你什么？”丈夫也不甘示弱：“我已经在干了，我上了一天班也很累的”。妻子更生气了：“我一天也没闲着，带孩子不是活嘛！有钱，你请保姆呀！”丈夫更生气了：“你看看上次，你去我单位的表现！”说完，丈夫转身离开了。
如果我们运用DESC的方法，该怎么说呢？
妻子：（D描述）虽然你不想洗碗，但我实在忙不过来
（E表达）而且你总是忽视我的要求，这样我很不开心
（S指明）我希望你能够认真听我讲话
（C结果）如果你实在不愿意做，我自己来好了。
丈夫：（D描述）洗碗是一件小事，我可以帮你做，只是我很累
（E表达）你的指责让我很生气
（S指明）我希望你提要求的时候，能够温和一些
（C结果）我还是愿意帮你洗碗的
最后，我想说的是，这两种方法可能不是马上就能学会，需要在日常生活中经常练习，这样就能更好的掌握这两种方法。当然，如果你实在控制不住自己的火爆脾气，那么你可以选择马上离开当下的情境，再让自己冷静下来。或者想要行动之前，让自己先数10个数，然后再行动，根据最新的科学研究表明，5-6秒钟的时间，能够让我们的额叶启动，来控制我们的行为，不至于做出一些让自己非常后悔的行为。

热心网友 时间：2022-06-30 09:54

发泄情绪并不难，难的是如何在不伤人的情况下，去抒发负面的情绪。最明智做法就是别抑制它，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情会变得好起来。 为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说，求职面试后你迟迟得不到通知，你为此心神不宁。别烦自己了，马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，你的紧张心情总会有个着落。 倾述未必能解决问题，有时反而会让我们愈陷愈深。 静下来检视这些负面情绪，会激发我们爱与被爱的正面情绪，这种正面积极的态度又能提供我们克服人生横逆的动力，诸如定力，恒心，希望，体谅，包容，关心，宁静，欣赏，信任，宽容与关怀等。 虽说有时只要情境适当，倾诉是释放负面情绪的最佳途径，但是在另些时候，找人诉苦反而阻滞我们探索四种情绪的动作

热心网友 时间：2022-06-30 09:54

对付性情感沟通的话，第一，一定要注意场景，注意这个人的心情，如果这个人心情好的话，他肯定会愿意接受的，如果这个人心情不好的话，肯定不会接受的，所以一定要注意场合，第二，对于负性情感的话，一定要看这个人的年龄阶段，以及推测一下他此时的嗯，有哪方面的情感？比如说有的人有工作压力，有一个人有情感上的不顺畅，所以就会出现一些负面的情绪啊，等等，我们都要考虑到其中才会能够和他们更好的交流，第三，一定要注意你自己说话的方式，是否直接冲击对方的要害？或者是说说话时有没有考虑到对方的情况？只有充分考虑到对方的情况，你才会有机会把握胜利，所以这是说话沟通时一定要注意的

热心网友 时间：2022-06-30 09:55

没有所谓的正确的情感沟通，只有合适的情感沟通，你所学习到的某种情感沟通方式，不一定对对方来说是有效的，是合适的，当你以为你表达了自己内心所要表达的情感之后，发现对方并没有给予你你想要的反馈，这个时候你需要做的就是告诉自己这是一件很正常的事情，我应该或许再试着用下其他的方式方法。

据说爱有五种语言方式，而吵架也是一种情感沟通方式，而吵架在很多人眼里是望而却步的，我们在下意识滴会认为吵架是一种非正确的情感沟通方式。确实，吵架其实分为热吵和冷吵，热吵有利于沟通，抒发双方的意见，让自己的声音被对方听到，而冷吵也就是我们所说的冷战，则有的时候是一种错误的情感沟通，因为他不是一种沟通，而是一种攻击方式，然而在某些情况下，偶尔的冷战对某些家庭来说依然是具有效果的。

我们如何与他人进行正确的情感沟通，主要还是在我们使用语言的时候需要做到设身处地，有同理心，体会对方的感受，将处理对方的感受优先于解决问题的方法，很多时候我们不是说解决一件事情就结束了的，情感得不到释放则可能日积月累引发更大的问题，我们首先发现对方的认知，其次照顾对方的情感情绪，最后才是尝试着去解决问题，这里面的沟通技巧实在是太多了，需要我们不断去尝试，不要因为一时间的沟通失败而气垒。没有人一出生下来就知道该怎么走正确的人生道路，在情感沟通过程当中也是如此，我们能做的就是不断尝试，保持信念相信自己下次会做的更好。