简述三步上篮的技术要点?

发布网友发布时间：2022-05-06 11:19

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热心网友时间：2022-06-30 07:17

“三步上篮”是篮球比赛中广泛运用最多的投篮技术，常常在在快攻和突破上篮时运用，也可以在中近距离切入上篮时运用。它是摆脱防守、组织快攻、提高比分、增强战果的重要手段。下面详细介绍一下“三步上篮”的动作要领。

一．动作要领

“三步上篮”的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于大家记忆。下面以右手单手高手投篮为例，作具体说明：

右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

为了加深大家对动作要领的理解记忆，加快对“三步上篮”的掌握，我把动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。

二、注意事项

“三步上篮”的教学重点是脚步动作，要紧扣“一大、一小、三跳”六个字，并注意动作节奏，特别是第一步和第二步之间要连贯，绝对不能间断。另外，“三步上篮”实际上是跨第一大步的同时接球，跨第二小步起跳，腾空完成投篮动作，绝对不能理解为跨三步后才投篮，“三步上篮”实为跨两步后投篮。

热心网友时间：2022-06-30 07:17

第一步
　　a左脚在地（右脚腾空中）
　　b合球
　　c左脚腾空（这里b、c可以互换）
　　第二步
　　d右脚落地（此为中枢脚。）
　　e左脚再落地（见注3）
　　第三步
　　f右脚抬起
　　g左脚腾空
　　h出球
　　注释：
　　1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。
　　2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像*跳的第一步。这时当然就是落地的左脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。（比如白巧克力在比赛中就这么干过，和手上动作配合晃人）。
　　3，如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。
　　d时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何一脚落地前都必须出球。实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步腾空，动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则。但是大家要明白这个道理才行）但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈，这时就无需出球。情况和我们的“引理”相同。（这里的例子就是所谓的“慢三步”了。很多人认为慢三步不连贯算走步。其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后再慢都没关系，反而是很好的符合规则）
　　注意事项
　　1，如果d和e是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移（即规则中的“双脚皆不可作为中枢脚”），只可抬起。抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。
　　2，如果到e结束，没有后面的fgh。那么是正常的两步急停。右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。