我是个体育生 平时擅长短跑 耐力一般 运动会 被老班弄了个1500 从来没...

发布网友 发布时间：2024-04-27 11:53

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2024-06-19 08:00

实际点的就是跟老师商量换回短跑。
体育生应该知道短跑和长跑的不同，就算伱速度耐力相当好，耐力一般也出不来好成绩，这个东西你也知道短时间练不出来，另外还有个天赋问题，既然你是短跑那长跑肯定不怎么样。
如果改不了那就只好掌握点长跑技战术，看着跑吧。
我专项100.800M勉强1分50几，1500M我从没记过时，太难跑了！我的意思是我非专业，给你点当时队里师兄们总结的一些经验吧。

中长跑的摆臂要轻盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅节奏来摆动，以肩为轴，前后20度左右摆动即可，不要攥拳，攥拳会使肌肉紧张，手部虚握就可以
关于跟随跑的问题

跟随的距离一般要在3米左右，如果高于这个距离就失去跟随的意义了，跟随跑主要是为了节省体力，观察前面人的速度，如果超过3米的距离，侧向力的作用就没有了，而且追起来也会耗费很多体力。
关于赛前休息的问题

比赛前一天要充分积极的休息，注意，休息不是说完全不能动，而是不要进行大运动量和高强度的训练，但还是要做做慢跑，拉拉韧带来保持状态的。一般是赛前一天下午进行一下慢跑，拉拉韧带，然后充分休息，晚上10点左右睡觉，8小时睡眠即可。
关于赛前热身问题

赛前的热身是会消耗一定的体力，但一定要热身，如果不热身，你的身体进入不了运动状态，更麻烦，相对于运动状态，热身损耗的那点体力基本可以被忽略。热身应以慢跑（身体略出汗即可），韧带练习（压腿，拉上肢，活动关节）为主。
其他的相关问题

比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过他，那么就要调整节奏跟上超过的人。

注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。

跑的时候要占住内道，起跑要抢占好的位置，占领内道，有人超越，只能让他从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，他会很耗费体力，这是战术技巧。
另外，我们短跑的普遍耐力和变速跑能力不行，加上平时大量的力量和爆发训练，使我们有过于发达的肌肉，这长跑时我觉得就是累赘啊，看看长跑师哥们那些棍子长腿。。。。。

最后如果你最近一直在保持系统长跑训练的话，赛前几天的训练中必须要上一次强度，要不然比赛时发挥不出实际水平。

热心网友 时间：2024-06-19 07:58

心态要好，你可以把它想象成15个百米冲刺，如果累了，就不要领跑，采用跟随战术，相信你会成功

热心网友 时间：2024-06-19 07:57

体育生再怎么没跑过体力也要好点，不要担心。你只能是起跑后跟着别人跑，不要去领跑，保持前3就可以。跑的过程中会很难过，你要坚持用了呼吸。不要时快时慢，到最后100米在开始冲刺。

热心网友 时间：2024-06-19 08:01

1，赛前不要太紧张，这会使自己的信心大打折扣，所以先要相信自己。
2，找一个人在终点等你，所以你不必保留体力，尽力去全力跑吧。
3，赛前半个小时就不要再吃东西了，而且最好在赛前15分钟上厕所，不要到快比赛了才去。
4，在比赛上道的前5分钟，做赛前热身，要把身体给活动开，活动热。可以压腿、高抬腿、绕脚腕，反正要使身体活动开。
5,1500m你如果道次靠内的，就往前冲，道次靠外的，就往里道靠。
6,1500m的前400m尽量拉开别人，在400m—1000m这段距离中，保持匀速，呼吸调节好。1000m—1200m要开始加速了，1200m—1500m时就全力冲刺，一定要坚持下来。
希望你获得好成绩，加油！！↖(^ω^)↗

热心网友 时间：2024-06-19 07:58

建议把一千米分成三个部分：
1）1—300，用较快的速度起跑，使自己抢到较有利的位置，并成为“先头集团”；
2）300—700是比较漫长而艰难的一个过程，在此阶段可能会有到达“黎明前的黑暗”——生理极限，但速度不能慢得太离谱，尽全力跟上“先头集团”，记住：你还能跑，因为如果真的跑不动了，身体会先于“跑不动”的想法停下来；
3）700—1000，提速——冲刺，特别是最后150米，一定要“拼”一下，“撞线”后再减速！！！
当然，以上只是体力分配的战略，要想取得好成绩、上个好学校，坚持锻炼最重要！不要以为长跑只需要练耐力，耐力与速度结合训练才能提高成绩。