胸肌下部如何用哑铃练? 还有肚子上一层肉 靠跑步能减下去吗?

发布网友 发布时间：2024-05-03 13:05

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热心网友 时间：2024-11-25 05:53

我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

热心网友 时间：2024-11-25 05:53

首先要知道你的属于那一种肌肉型的，是结实类型（李小龙）还是脂肪力量型（泰森），或者是平均型（阿诺），个人不建议你用哑铃练习的哦。因为每个人的左右手力量都是不平均的，个别的人相差还是特别悬殊的，容易造成力量不平均，导致肌肉大小不一。
哑铃如果单独做爆发练习或者是补充平衡练习都是很不错的，但是针对前面练肌肉的人来说不是很好。
如果有条件，可以使用杠铃锻炼，如果没有，我个人建议你做引体向上，这个动作对上半身的肌肉基本都有相关，尤其是背部，腹部，肩部，*。阿诺就曾经说过，引体向上是他保持身材最重要的一个训练动作，也是他最喜欢的动作。
这个动作对于手部力量的要求非常高，一般人也就做个几下，不经过长期锻炼来保持是无法连续完成动作的连贯的。
如果你是要求只是为了生活健美为目的，我强烈建议你练习这个动作，如果是爆破练习，也就是力量的练习，我才建议你使用哑铃练习。
引体向上做法的要求：1.必须把力量放在肩部与手腕部
2.根据自己的力量来确定次数，效果体现在使用力量的
90%~120%之间
3.动作不能太快，也不要太慢，一个动作的完成在2-3秒
4.正手动作练习针对肩部、背部； 侧手动作练习手部、
肩部、上半身两侧部；反手动作练习*、肱二头肌、
腹部。
做法：初练阶段推荐每个动作每天1组，（10次动作即1组）
适应阶段每天每动作在3组以上，能多不计。
强化阶段，保持每个动作5组以上。
固定阶段，保持原有的练习强度即可。
大多数人还在初练阶段，或者是初练至适应阶段。如果要练习，就一定要保持，否则你只会是在浪费时间。

热心网友 时间：2024-11-25 05:53

下部很简单，下斜飞鸟，卧推。
顺便提醒，如果你还存在减脂的必要，建议你不要专门刺激胸肌下缘——
下缘太好刺激，很容易泵起。
如果练的不好
整个胸型会变短，半圆形，下垂。。。

很多人起初是重点刺激上缘的。这样才能有铠甲一样平实挺拔的胸肌

腹部的脂肪绝对顽固，慢慢跑吧。耐心。没有一年半载很难弄掉的

热心网友 时间：2024-11-25 05:54

下斜卧推哑铃。
就是躺在一个脑袋冲下的斜坡上，哑铃垂直天空推。

关于肚子上一层肉。如果你只是在家练的话，跑步是可以的，但是得加仰卧起坐。

热心网友 时间：2024-11-25 05:55

跑步可以减掉肚子上的两层肉，但是要坚持才会有效，今天想起来跑两步，明天不跑了，后天又想跑。如果是这样干脆不要跑。