请问专业老师练健美是不是每个动作只需一组力竭
发布网友
发布时间：2024-05-02 04:39
共3个回答
热心网友
时间：2024-12-05 04:40
你的第一个问题，你听说么每个动作只需一组力竭，听谁说的，这么说吧，在这也健美界，很多顶尖的运动员都有自己独特的适合自己的训练方法，你不能断章取义，凯文当年就喜欢在练习背部的时候用很多个动作来刺激，每个动作只做一组达到力竭，但是你要知道一个背部的训练他要做多少动作差不多20几个，你可以做20几组，每组力竭吗？还有的练习某个肌群制作一个动作，每组也不力竭，只是这个动作一次做上100组，你的肌耐力可以达到上述标准吗？
第二 我不知道你的具体训练水平，不知道该如何告诉你具体的训练方法，不过你现在刚刚入门，还不需要用什么特殊的专业运动员的训练法！
第三 所谓金子塔训练法 包括递增法 和递减法 既然是金字塔怎么可能只做一组呢？你见过只有一层的金字塔吗？ 大概是这样，一个动作，假设你做卧推 最大卧推是90kg， 除去热身组， 第一组 做8个 记住用你只能做到8个你就做不动的重量，比如这个重量是60kg ，那么第2组 70 做6个 第三组 80 4个等等依次类推，做到最后一组要人保护，90kg 做一个，这是递增训练法，递减则反之！当然这只是一个动作，每组也都力竭！还有上斜卧推 哑铃上斜卧推，哑铃飞鸟，龙门架十字夹胸，最后再用小重量器械推胸来个超级组！*训练计划才算做完！
希望你能坚持自己的理想，因为健美是个很枯和无聊的运动，不被很多人理解（看我这被动时态学的），因为我们这个民族不崇尚强壮，要记住，只要你能坚持自己的理想并付诸努力，你的子孙后代也后因此得福！说不定你儿子将来就是第2个阿诺！！！
热心网友
时间：2024-12-05 04:41
看行出您对健身知识了解挺多，应该是个铁杆健美爱好者！
您上述说到的“力竭”，实际上就是“金字塔训练”的目标。
“金字塔训练”方法，不知道您是否练习过，就是针对一个肌肉群的训练分为多组，练习时，每组锻炼的次数递减。（这也比较符合人体体能消耗规律：时间越长强度越大，消耗体能越多、越快）
但提示两点：一、“力竭”是相对的，每个人的忍耐力与运动强度不同；二、“力竭”不是真正的体力枯竭，一般相对锻炼肌肉而言，且也只是暂时的。
热心网友
时间：2024-12-05 04:41
到具体看是那块肌肉 每块肌肉都是有具体的方法的
比如是胸大肌 典型的练习方法是 卧推 俯身飞鸟 这个动作就是每组15次 每组休息5分钟 做3到4组就行了
量不在多 重在动作的到位
