每天暴走一万步,就让血糖更稳定吗?专家现场辟谣,你明白了吗?

发布网友发布时间：2024-05-02 23:54

共1个回答

热心网友时间：2024-10-06 10:14

每天走一万步可以被视为一种运动形式，但这一步数并不是衡量运动效果的唯一标准。根据研究，每周累积三小时以上的步行可以显著降低患心血管疾病的风险，特别是对于60岁以上的成年人，每周三天、每次45分钟以上的步行有助于预防老年痴呆症。此外，一周超过七小时的步行可能有助于降低乳腺癌的发病率，并对II型糖尿病有一定的治疗效果。
步行对健康的益处是多方面的。它能够提升肺活量，减少吸烟者的烟瘾。对于背部健康，步行可以加强背部肌肉，同时对减少背部伤害具有积极作用。对于腿部和脚部，步行就像是一种力量训练，能够显著增强骨骼和肌肉的力量。
以下是步行对身心健康的十大益处：
1. 增强心脏功能，使心跳更加有力且缓慢。
2. 增强血管弹性，降低血管破裂的风险。
3. 减少腹部脂肪积累，保持良好的体态。
4. 减少血小板凝集，降低心肌梗塞的几率。
5. 减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的沉积，减少血糖转化为甘油三酯的机会。
6. 减少激素分泌，特别是过多的肾上腺素，过多的肾上腺素可能导致动脉疾病。
7. 增强肌肉力量，强化腿部和足部肌肉，使关节更加灵活，促进血液循环和新陈代谢。
8. 定期坚持步行可以消除心脏缺血症状，降低血压，缓解疲劳和焦虑。
9. 步行有助于保护环境，减少污染，同时对增强体质、提高免疫力、延年益寿有积极作用。
10. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠规律性蠕动，增加食欲，对高血压、糖尿病、肥胖和习惯性便秘等有良好影响。
11. 步行是一种结合静态和动态的健身方式，有助于缓解紧张情绪，稳定心情。
12. 在户外新鲜空气中步行能够提高大脑思维的清晰度和灵活性，有效消除脑力疲劳，提升学习和工作效率。
以上内容参考自人民网，介绍了坚持步行的十二大好处。