200米跑步技巧和正确的训练方法!

发布网友发布时间：2022-05-06 15:52

共5个回答

热心网友时间：2022-07-13 18:25

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：200米跑步技巧和正确的训练方法！我的回答：短跑是技术+爆发力（快速力量）+速度+伯乐=好成绩！短跑跑法建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶*跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练（伯乐）3、制定系统的计划祝：健康！愉快！声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。

热心网友时间：2022-07-13 19:43

你好，我初中高中练过体育，特长生。我的专项是800米，强项是100米200米和铅球。至于短跑我有很大的体会。
用脚尖跑步，手的摆动幅度要大。跑步的时候不是小臂用力而是用大臂带动小臂，身体稍微往前倾，这样可以把腿上传来的力发挥大最大，便于速度提升。你没经过正宗训练，我觉得你跑步的话腿上姿势应该不正规，但是腿的姿势却是提速的最大关键，我本来百米不好，但是蹲杠铃提升了我的速度，也就是说，短期内提升速度要练大腿的力量，蹲杠铃非体育特长生体育老师应该不让你用那杠铃，那么你可以跑坡来锻炼大腿的力量与步幅，找一个30°以上的坡练习跑步（加速跑）！跑坡是一件很累的事，一来它可以把你的步幅拉开，二来可以训练你的爆发力。体力耐力就不用说了。再者，我建议你多练习一下跑250米和300米，除了弯道全速跑，拉一下耐力，再跑200米的话就不会后称没劲了。我练800米的吗，但是我经常和专项400米一起训练（我是扁平足，老是练800米脚太累会肿。）经常跟他们跑300米（全速跑，从一开始就一百米速度跑，这是为了锻炼耐力和速度）以至于我跑200米的时候越到后称越快，除了弯道绝不减速。再就是过弯道的时候可以的把身体向左侧偏一下，再就是弯道中左臂摆幅要小，右臂摆幅要大！跑起来的时候头不要偏，头一偏就容易跑歪！
跑步的时候要大退带动小腿跑，也就是：小腿不要用力，大腿往上抬抬到大腿大约与地面平行的时候使劲往下压大腿，小腿自然会直！最后一点：当你在跑的过程中，只要一感觉到脚尖着地就快速把力转移到后腿上，使后退往前抬，这样可以提高频率。

热心网友时间：2022-07-13 21:17

200米无非是一个直道和一个弯道，技巧视自己体力而定。*响全速起跑是必然的，然后是看自己的跑道而定，如果外道，会加速长一点的距离，然后调整3~5步，进入冲刺区。如果在内道，会适当缩短加速距离，然后调整3~5步进入冲刺区。
训练，以现在时间来看，还是以专项为主吧，每天6~8个200米跑，控制好体力，前几个80%去跑，后几个全速。主要分配体力，中途休息5~10分钟，是息率跳动频率而定，在120下/分钟，就可以起跑了，一定要跑完全部训练，因为最后几个才是突破体能的关键.

热心网友时间：2022-07-13 23:09

您如果要很快提升的话200米前100米大口呼吸后100米憋气冲刺望彩乃。

热心网友时间：2022-07-14 01:17

技巧：
1.弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。
2.跑步过程中尽量用前脚掌着地，这样可以使接触地面的时间短。
3.提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
训练方法：
1.先是负重练习，就是负重蹲下起来，以大约10个为极限的力量每组做5-6个，一直做到极限，上午做，下午慢跑练习。
2.其次是多练弯道跑，最好是顺着弯道跑。