你知道腰肌劳损四步拿捏法吗?这四步是怎样操作的?

发布网友发布时间：2022-05-06 16:02

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热心网友时间：2023-07-31 22:27

现在很多年轻人，他们的工作压力都是非常大的，在这种情况下就会出现腰肌劳损的症状，腰肌劳损的症状非常容易在过度劳累之后出现，主要是因为腰肌的疼痛，导致没有办法进行正常的生活，这种疼痛很多人容易把它和脊椎突出混淆，但事实上如果只是上半身的疼痛，跟下半身没有关系，下半身也没有觉得疼痛，在这种状况下就是腰肌劳损。

腰部的疼痛就是腰肌不发达，腰肌不发达就会导致腰肌劳损，所以在生活中哪怕大家的工作都很忙碌，也应该尽可能的抽出一些空闲的时间对自己进行锻炼，只有提高了腰肌的力量，在这样的情况下才能够减轻或者让腰肌劳损消失。除此之外，多进行腰部的保暖，还有对腰部进行按摩，也可以减轻腰肌劳损。对腰部进行按摩，就是四步拿捏法，这个也是非常重要，它的步骤网上也有很多的医生进行分享。

第三步，就是在你的腰椎和你的尾椎结合的地方，就是腰椎的一个低点，这个情况也可以找到一个疼痛点，然后你用自己的拇指点一点也是一个非常好的措施，但是你在按摩完自己腰部之后，同时也要按摩自己的臀部，因为腰部和臀部是连接的，它们两个非常的重要，你腰肌劳损有的时候也可以引起你臀部的一些疼痛，所以你需要对臀部进行按压，也是用手指按一按。这样的情况下，你的腰部和臀部都得到了按压之后，疼痛会缓解。

所以有兴趣的网友可以学习这四部拿捏法，它对于缓解腰痛有着非常好的作用，同时在网上我们还可以看到关于腰肌劳损相关的一些保健操，可以跟着网上学习，这些保健操对于你的腰肌也有很好的锻炼作用。在生活的同时，大家也应该多关注自己的健康，像这种能对自己的腰部有缓解的方法，最好多多使用。

热心网友时间：2023-07-31 22:27

1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次；擦至局部有热感。　　2、揉肾俞：肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次3、揉志室：志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。　　4、揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处

热心网友时间：2023-07-31 22:28

第一步是我们要找到腰部的一个疼痛点，就是最疼的地方，一般情况下，它在我们腰的最底部，可以摸到人后背是有骨头的，还可以摸到很僵硬的肌肉，在这个肌肉的中间就是一个疼痛的点，所以可以使用点一点的方法，用手指对这个疼痛点点一点，然后还可以使用两个拇指按压把两个拇指叠加在一起，你可以摸到很僵硬的肌肉，把疼痛的点弹拨开。第二步就是找到胸腰段。第三步，就是在你的腰椎和你的尾椎结合的地方，就是腰椎的一个低点，这个情况也可以找到一个疼痛点，然后你用自己的拇指点一点也是一个非常好的措施，但是你在按摩完自己腰部之后，同时也要按摩自己的臀部，因为腰部和臀部是连接的，它们两个非常的重要，你腰肌劳损有的时候也可以引起你臀部的一些疼痛，所以你需要对臀部进行按压，也是用手指按一按。这样的情况下，你的腰部和臀部都得到了按压之后，疼痛会缓解。

热心网友时间：2023-07-31 22:28

第一步找腰部的疼痛点用手指点这个疼痛点，第二部找胸腰段，用手掌按压，第三步是腰椎和尾椎结合的地方找疼痛点，用拇指点，第四步按压臀部