...大腿粗,大家都叫我大屁股,我身上的肉软软的,不知道该怎么减肥...
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发布时间：2024-05-29 11:09
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热心网友
时间：2024-05-31 22:29
一、滚动臀部
1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
二、向后举腿
1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
三、踢动小腿
1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
五、弯腰跪腿
1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
六、压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
热心网友
时间：2024-05-31 22:22
热心网友
时间：2024-05-31 22:25
热心网友
时间：2024-05-31 22:27
我现在也在减肥，不过我不采用运动法，因为听人家说会长肌肉，
其实任何的减肥方法，包括暴力节食（哈哈！我这个名词不错吧？）、合理控制饮食、运动、外用辅助等等，都是一样，只要你返回到以前不健康的生活状态，好吃懒做，那反弹是早晚的事，但是反弹的速度还是有区别的，过午不食呢，虽然不算非常合理的控制饮食，但也绝不属于暴力节食，因此配合运动，再控制好后期，应该是不错的方法。
1）过午不食
可能你会问如何才能做到过午不食，万事开头难！刚开始过午不食，真的不容易呢！因此没有经验的朋友们一开始要循序渐进。
比如，你可以中午吃的饱一点儿，当然不能太撑！这样晚上，饿的就会比较晚，再早点儿睡觉
再比如，你可以先减少晚饭的量，逐步做到不吃
一旦坚持了几天之后，也就适应了，以后不吃晚饭就成习惯了，就不难了！
2.过午不食防反弹的技巧：
这是我在网上查到的，说胖人的内分泌轴是不正常的，如果过午不食减到正常体重之后，再坚持三四个月过午不食，内分泌轴就会调节正常，今后就变成“吃不胖” 的体质了。“吃不胖”太夸张！但是胖人的体重调定点是不对的，这个我知道，简单的说，就是别人的大脑认为，50kg是正常，而胖人的大脑可能认为75kg 是正常，因此别人长到55kg了，大脑就发出指令，动用调节系统，让你少吃多动，慢慢调到50kg的恒定点，但胖人73了，还会大吃大喝。就好比我吧， 73kg对我来说是个坎儿，每到这儿就不容易减，我觉得就是这个原因。言归正传，过午不食防反弹的方法就是，减到正常体重后，再坚持三到四个月，之后再慢慢恢复饮食！当然了，这个是未经本人证实过的，但是起码还蛮有道理的，等我减到45了，就这么执行，真假到时就明了了！
