锻炼可别位置肌肉

跑步，慢跑锻炼小腿肌肉，冲刺跑锻炼爆发力，引体向上，正手锻炼胸大肌和三头肌和背阔肌，反手锻炼二头肌和胸大肌

每个部位都有特定的锻炼方法，练胸肌的时候，手臂、背部肌肉也可以得到锻炼，但是针对性不强。 练习肌肉要长期坚持，不然肌肉很快就会萎缩的。 练胸肌的方法： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：...

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部...

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和...

各部位肌肉锻炼的方法有哪些1 1、俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌 、三头肌。 你也可以负重做俯卧撑 ，就是身上压个重物， 比如一个人 ，或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 。2、引体向上 如果你家有门梁就可以，...

背部肌肉：中上部背肌（背阔肌）练的话健身房有个器械 ，可做下拉运动， 做时拉杆放在颈后效果较好。另外有哑铃的话，可：弯腰站立，腿微曲，双手拿哑铃往旁边摆动，叫（俯身飞鸟）。肩膀：练好了可使肩看起来增宽。肩膀肌肉用哑铃教好练，俯身飞鸟站直了就可练到肩了。腹部：仰卧起坐很好，要点是...

动作作用:可锻炼腹直肌、前锯肌,大腿前部肌肉等。 动作要点:上体后躺时不要太低,更不要让上体躺在平板或垫子上,否则会感到腰痛。 5 .7臀腿部肌肉练习方法 5.7.l负重深蹲 初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。 动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身...

哪些运动可以锻炼肌肉力量? 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还...

为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你...

3. 站姿直臂下拉：锻炼背阔肌下侧。站立拉背器，双手下拉至大腿，动作过程中注意呼吸。4. 窄握引体向上：锻炼阔背肌的外侧和下侧。双臂与肩同宽，保持稳定进行上下拉伸。5. 单臂杠铃划船：针对背阔肌中部。一腿撑地，一臂划船，可纠正肌肉不对称。6. 杠铃俯身划船：同样锻炼背阔肌中部。保持45度角，拉...