哑铃怎么做锻炼胸肌哑铃的正确锻炼方法胸肌

发布网友发布时间：2024-05-28 13:28

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热心网友时间：2024-06-01 19:11

哑铃怎么做锻炼胸肌，哑铃的正确锻炼方法胸肌很多朋友还不知道，现在让我们一起看看吧！
1、哑铃的正确锻炼胸肌的方法有上斜哑铃卧、对握哑铃卧、平板哑铃卧推、哑铃颈后上推、深度俯卧撑，这只是挑出了5个动作，还有不少可以锻炼胸肌的健身动作。
2、上斜哑铃卧推是将哑铃凳调节至上斜45度夹角，此时处于上斜角度，双手握住哑铃坐立，将哑铃置于大腿上方，向上踮起哑铃顺势向后躺下，同时将哑铃举至高位，背部贴于靠背位置。收腹挺胸，缓慢地下放哑铃，直至肘部与肩部平齐时停止，再向上推起哑铃回到起始位置，随后再重复动作。
3、对握哑铃卧推这个动作是双手握住哑铃坐立于哑铃凳上，躺下之后将哑铃举至高位。背部向内收紧同时挺胸收腹，下放哑铃至最低位时停止，再向上推起哑铃回到起始位置，随后再重复动作。
4、平板哑铃卧推需要双手持哑铃屈膝坐立，向后平躺于哑铃凳上，顺势举高哑铃至胸肌上方位置。将头部和背部贴紧凳面，同时将腹部收紧，开始屈肘下放哑铃。直至肩部与上臂平齐，再用力向上推起哑铃至高位，调整后再重复动作。
5、哑铃颈后上推是双手持哑铃屈膝坐立，顺势将哑铃举至高位，再绕到头部后侧。双手托住哑铃内侧顶端，两侧手臂屈肘向下，收紧腹部稳定身体。向上发力推起哑铃至高位，再屈肘下放哑铃至低位，调整后再重复动作。
6、深度俯卧撑是俯身，双手撑在哑铃上方，双腿向后并拢伸直，双脚撑在具有一定高度的物体上，背部挺直，核心收紧，慢慢屈肘，使大臂与躯干之间的夹角约小于45度向下俯身，至自己动作顶点，顶点稍停，感受胸部肌肉的伸展。