孕期健康:如何减轻腰背疼痛

如果想减轻怀孕期间的腰背酸痛，怀孕期间的女性第一要优质蛋白饮食，控制体重。另外要经常地散步慢走，呼吸新鲜的空气。现在人的体质较过去要好很多。所以孕期的女性不建议长时间的卧床在家休息，可以适度的活动、工作，有助于身心的健康以及体质的增加。

建议怀孕期间的女性在做好休息的同时，也不要长时间的坐着，在身体允许的情况下，适度散步，呼吸户外新鲜的空气，同时做好合理膳食、优质蛋白饮食，在补充营养的同时控制体重，这样不仅使腰背肌肉的负担降低，同时也会减轻心脑血管及其他重要脏器的负担，有助于孕妇的健康以及胎儿健康的发育。

1.调节骨盆：做孕妇瑜伽可以帮助在分娩前打开骨盆，这样可以减少分娩并发症并加速产后恢复。2.调节便秘：许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的，这样就能帮助排便和排气，减少便秘和胀气的问题。3.缓解精神压力：孕妇很容易感到精神紧张，而瑜伽可以缓解压力，调节情绪，改善心态。4.放松肌肉：比如说跪拜猫式...

孕期绝对不能使用药物缓解，所以建议孕期的女性在做好休息的同时保持良好的心态，如果身体条件允许，可以适度的到户外散步、呼吸新鲜空气，同时要合理膳食，在补充营养的同时也要控制体重，这样不仅能减轻腰背肌肉的负担，也会降低心脑血管及其它重要脏器的负担，有助于孕妇在孕期内的健康以及胎儿的健康发育。

如何缓解孕期腰痛呢？1、调整姿势，放松背部肌肉 既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，...

孕妇在坐着的时候可以准备一个矮一些的凳子，把脚放在凳子上面，这样可以促进血液循环。注意营养均衡孕妇需要补充好身体所需要的钙质，同时控制好体重，千万不要让体重增长过快，不然的话就会加重腰酸背痛的情况，而且女性如果是长期的缺钙，就会导致牙齿松动，骨质疏松以及腰酸腿疼的现象。孕妇腰酸背疼的...

保持正确的姿势，可以有效避免或者缓解孕期腰疼。①坐姿：肩、颈、头部保持直立与平衡，肩部自然放松下垂，身体靠近工作平台，上臂自然垂放在身体两侧，背部保持正常的曲度，臀部及大腿两侧的受力相等，双脚平放于地面上。孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液...

对于身体比较敏感的宝妈来说，腰酸背痛的情况在怀孕中期就可能会出现，尤其是在晚上这种症状会加重。因此宝妈在睡觉的时候一定要采取正确的姿势，尽量采取左侧卧的睡觉方式，这样才能减轻子宫对宝妈身体的压迫，因为随了怀孕的增加子宫越来越大，从而会压迫到宝妈的下腔静脉，如果采取平躺的方式睡觉，很容易让...

头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累，可以请丈夫帮助，但丈夫做时不能用力过大，以舒适为准。3、控制体重 一些孕妇没有什么早孕反应，但饭量不减，胎儿还没有出盆腔，体重已经增长了十余斤；怀孕后到了孕中期往往胃口大开，...

腰痛是孕妇最常见的症状之一。主要是由于怀孕后松弛素的分泌或行走或坐姿的问题：妊娠后松弛素分泌，松弛素主要由胎盘分泌，只有妊娠后才会出现。松弛素会导致关节韧带松弛，这是孕妇腰痛的生理基础。孕妇腰痛及姿势，长时间我们可能会有自己的走路和坐姿习惯，这种习惯会使背部肌肉紧张，因此更容易出现腰痛...