6式 *** 瑜伽 让你傲人双腿不可挡
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发布时间：2024-05-28 11:08
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时间：2024-05-29 09:11
导读： 成为现在的最佳，我在这整理出一套，教你怎样做，教你如何用最短的时间瘦腿，怎样的才才是。
6式 让你傲人不可挡
核心提示： 纤细修长的 *** ，最能够展现女性的性感魅力。但是什么?据网友证明，以下有助于快速打造模特般的 *** 。要想告别萝卜腿，塑造出令人难忘的 *** 来，就一定不能错过这些方法了哦。
六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。
step 1
1.打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
高阶 塑造修长 ***
如何才能够更加迅速地瘦腿?今天我推荐一个高阶动作教程，让纤纤 *** 不是梦!坐角式：
1)双腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视著前方。
2)双手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。
3)如果可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4)如果上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。
5)双手往前走一大步，双手小臂完全贴在地面上，保持姿势放松身体，感受背部和腿部的伸展。
6)然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部贴在地上，下巴也贴在地上。身体保持放松，感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。
7)然后用双手撑起身体，慢慢地退回，直至身体回正。合并双腿，揉动放松紧绷的韧带和肌肉。
8)躺在垫子上，双脚用力抬起举高过头，脚背绷直，贴在头部上方的地面上，双手体后十指交握成拳状。
双腿背部伸展式瑜伽：
9)双脚翻下来，身体利用脚部的力量坐起来，变成长腿坐姿坐在垫子上，双手抓住双脚脚掌，身体弯曲胸部和头部贴在大腿上，放松整个身体。
懒女人的瑜伽 *** 操
在上世纪六七十年代，中国女人们穿的不是蓝黑就是灰白，最时髦的打扮也就是一身绿军装，这种衣服最大的优点是蹲立方便、活动自如，有军人那种英姿飒爽的风采，只是大大掩盖了女人的魅力。
美女瑜伽
历史很快就翻过了那朴素无华的一页，进入现在这个姹紫嫣红、张扬个性的时代，超短裙、七分裤、热裤……女人们大方地秀著自己端正修长、匀称白皙的 *** 。
其实我的腿还算好看，只是小腿肚粗了点儿，所以，炎炎夏日，就算心痒难熬，也不敢放心大胆地体验一把热裤的豪放。我那会儿做梦都在祈祷：神呀，把我的小腿变得再漂亮点儿吧!
接触了瑜伽才发现，我真的找到瘦腿之神了。瑜伽的好多体式不仅能减掉腿上多余的肉肉，还能纠正腿形，塑造出柔和的腿部线条。经过勤学苦练，我的小腿肚变细了，整体比例更协调了，腿形也更好看了。现在，不论是超短裙，还是热裤，我自信满满地穿在身上;不论是海边，还是街头，我一样可以肆无忌惮地秀出自己的 *** 了。
第一式
抱腿式
STEP1
平躺在垫子上，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧，掌心朝上，做几次腹式呼吸，让自己平静下来。
STEP2
吸气，弯曲右膝，双手环抱右小腿，让大腿尽量贴近胸部，脚尖绷直。呼气，慢慢放平右腿。接着换左腿做同样的动作。
特别提示:
这个体式是婴儿式的简化版，婴儿式的着重点是颈部肌肉，而做抱腿式时，要把意识集中在双腿内侧，体会腿内侧肌肉被拉伸的感觉。抱腿式可以消除大腿赘肉，让大腿变得纤细，功效显著，做起来也简单，大腿粗壮的美眉一定要多练哦。如果双腿柔韧性很好，可以试着在抬腿时不弯曲膝盖，双手环抱一条笔直的腿尽量往怀里拉，另一条腿不要离地，颈、肩、背放松，这样瘦腿的效果更好哦。
第二式
单脚碰头简化式
STEP1
从简易坐开始，抬起右脚，用双手环抱住，身体微微地前后摇动一会儿，将右腿向胸口拉近，上身保持直立。
STEP2
松开右腿，双手抓住脚踝并尽量让脚掌平贴胸口，然后慢慢让脚掌靠近下巴甚至额头，坚持一会儿，再换左腿做同样的动作。
特别提示:
这个体式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部线条，使双腿变得更加修长匀称。不过姐妹们如果平时很少，腿部韧带没有拉开的话，做这个体式会有一点儿疼，也很难做标准。没有关系，只要跟着自己的感觉做就行了，不要勉强，千万别拉伤腿哦。
美女瑜伽
第三式
新月式
STEP1
跪立在垫子上，膝盖用力，右脚向前跨出一大步，右小腿与地面呈90度。左腿向后伸直，小腿、膝盖、脚背都平放在垫子上。两手合十放在胸前，保持不动，眼睛向前平视。
STEP2
吸气，手臂沿着耳朵向上、向后伸展，身体跟着向后仰，双手依然掌心相对，保持这个姿势不动，自然呼吸，累了就换另一边练习。
特别提示:
练新月式时，总觉得大腿后侧绷得紧紧的，有些不舒服，但只要这样拉一拉，大腿就会变得更加纤细。
第四式
劈腿式
STEP1
双腿分开，坐在垫子上，就像劈叉那样，双手触地。
STEP2
呼气，上身前倾，小臂尽量触地。如果韧带很柔软，还可以边呼气边让上身再往前倾，直到贴在大腿上。
特别提示:
初练这个体式可是超级疼的哦，特别是大腿内侧，那是因为这里的韧带正在被拉抻开。如果不能像瑜伽教练那样轻松地劈开双腿，就尽量做到自己的极限，虽然动作没那么漂亮，但是同样可以达到很好的瘦腿效果。
裸体瑜伽
第五式
蹬车式
STEP1
仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂放在体侧，掌心向下，保持自然的呼吸。将两腿抬高，身体其他部位不动，然后像踩自行车那样，先向前蹬10次，再向后蹬10次。
STEP2
接下来双腿并拢，同时向前蹬10次，再向后蹬10次。做完后躺下来休息片刻，再重复几次。
特别提示:
现在健身房很流行动感单车，做的时候就像踩一辆不动的自行车，十分累人，十几分钟就大汗淋漓，感觉全身都像燃烧起来了一样，我这懒猫去了一次就再也不去了。可是动感单车真的很瘦腿，所以我就用瑜伽里的这个蹬车式来代替，强度小得多，效果也不差。每天晚上睡觉前，我就躺在床上前蹬蹬、后蹬蹬，嘿嘿，我的腿就这样慢慢变瘦啦。
不可忽略的三大黄金 *** 细则
腿上的肥肉一减，看起来真是苗条了不少，可是，别得意得太早，看看你有没有忽略这三个小细节?
膝盖赘肉。我们在瘦腿时往往会忽略膝盖，可是如果膝盖上有过多的肉肉，会让整条腿看起来又短又粗。特别是穿上迷你裙后，膝盖自然会成为视觉焦点，如果膝盖上赘肉横堆，那岂不是大煞美景?
对策： 做下蹲动作。双腿并立站好，蹲下，起来，再蹲下，再起来，每天重复几次，膝盖上的肉肉就会减掉不少。另外建议姐妹们少坐几次电梯吧，爬楼梯不仅，而且膝盖一屈一伸，慢慢就没有赘肉啦。
脚踝粗大。脚踝粗大会让并不粗的腿也看起来如“象腿”般粗壮。许多人脚踝粗大并不是骨骼太粗，而是一些引起的，比如食物中盐分、油分过高，而身体循环又欠佳，就会因毒素堆积引起脚踝浮肿;长期缺乏，脚踝处也很容易堆积脂肪。
对策： 平时吃清淡点儿就OK了，吃那么多的盐，不仅脚踝会浮肿，肾脏也受不了啊。平时注意多活动脚踝，晚上睡觉之前用热水泡泡脚， *** 一下脚踝，再左右旋转踝关节，可以和新陈代谢，脚踝自然不会浮肿了。
小腿肚上有肌肉。让女人魅力十足，是诸多美眉的最爱。不过时间长了就会留下遗憾——小腿肚上从此多了两块又大又硬的肌肉，这样一来，再细的小腿看上去也不美啦。
对策： 除了一些正式场合，能 *** 就 *** ，如果非穿不可，下班回家后，不妨用热毛巾敷一下小腿，再 *** 一下，让小腿肌肉得到放松。
美女瑜伽
除了上面的方法，我再推荐一种最流行、最火热、最潮的瘦腿方法：用粗盐来排出体内多余的水分和积聚的毒素，加速脂肪分解，从而达到瘦腿的目的。每天洗澡前，取一杯粗盐，加上少许热水拌成糊状(以涂抹在身上不脱落为度)，将其涂在腿上想要瘦的部位， *** 后，用热水把粗盐冲洗干净，然后开始洗澡。如果你的皮肤比较敏感，不能用粗盐，也可以用比较细的沐浴盐。不爱运动的美眉就用这种方法吧，只要天天坚持，很快就会见效哦。
总结： 瘦腿已经成为现在美女的必修课，拥有一双迷人的双腿是女孩们的首选，更加增添了自身的魅力，所以做好以上的瑜伽动作能够让你拥有无人能及的 *** 。
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