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应该怎么控制自己的脾气

发布网友 发布时间:2024-05-28 20:57

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热心网友 时间:2024-05-31 21:55

   导语:我们有时候会发现自己处于“打或逃”的纠结状态,当内心充斥着愤怒,我们从生理上就已经准备着战斗的状态了。荷尔蒙和神经传递素也会在我们体内泛滥。因此,肌肉就会紧张,心跳会加速,更急促地呼吸。这个时候,我们就不可能让自己平静下来。我们只知道,要让孩子孩子听话,那么负面情绪就会释放出来。然而,这并不是我们真正想要的结果。

  应该怎么控制自己的脾气

  所以,从现在开始,我们应该向自己承诺不再对孩子施以暴力,不再对他们用恶毒的语言,不再带着敌对的语气直呼他们的姓名,不在生气的时候对他们处以任何处罚。那么大吼大叫呢?不,请不要对他们这样。

  如果你真的很想大喊,可以跑到车里,关上窗户,或者到一个没有人听到的地方,然后开始大喊吧。但请不要说任何话,只需要大喊,否则这样只会令你更加生气。

  如果你的孩子也常常生气,那么这将是对他们的“双重礼物”。他们会从中找到如何处理愤怒的情绪。你不但没有伤害他们,还给他们做了一个榜样。你的孩子看见你发脾气,而且看见你如何处理自己的负面情绪,在很大程度上教会孩子怎么面对,并且处理自己的负面情绪。

  或者,父母可以建立起另外一个榜样:让孩子认识到,生气也是人类的心理活动之一,怎样去积极处理这种负面情绪,也是孩子长大成人的一个部分。以下是积极的模式:

  事先设定一个行为规则或者告诫

  通常来说,我们之所以对孩子发脾气,那是因为我们事先没有给他们一个明确的行为规则或者告诫。在你开始发脾气之前,应该想想采取什么行动,积极地和孩子沟通可以避免孩子更多惹恼你的行为。

  如果你生气是来源于自己,比如你今天身心疲惫,可以让孩子意识到你的心情,让他们理解你并且减少那些惹恼你的行为。

  假如你的孩子正在做一些让你会更加抓狂的事情:比如做一些危险性的游戏,有意拖延,或者你打电话时他们却大吵大闹。这时,你就需要放下手中在做的事情,跟孩子重申你制定的行为规则,然后监督他们改正。情况稳定下来以后,你心中的怒火也会随之慢慢浇灭。

  制定一系列可行的方法去处理愤怒的情绪

  当你感觉心中的怒火开始燃起,你需要一些方法冷静下来。很多人会有意识地控制自己的身体:停下来,呼吸,提醒自己没有什么大不了。甩动自己的双手去分散紧张感,再做十个深呼吸。如果你需要发出一些声音去冷静下来,那么就哼几句吧。

  你可能也会找一些方法去大笑,这样可以减缓内心压力并转移注意力。即使是强迫自己微笑,也可以让紧张的内心接收到一些积极的信息。你会意识到这并没有什么大不了,开始冷静下来。

  如果你需要从身体活动上怒火,可以听着音乐,甚至翩翩起舞。有的人还使用击打枕头的办法,但你最好在独处的情况下。你会发现在愤怒的表面下,其实是你内心的害怕、伤心和失望。当你感受到这些深层的情绪以后,愤怒会随之融入并且被稀释。

  倒数五下

  你需要意识到在任何情况下,愤怒的状态是一个可怕的开端。你需要给自己倒数的时间限制,使自己冷静下来。你可以对自己说:

  “我现在太生气了,我没办法心平气和地和他沟通这件事情。我需要一些时间去冷静下来。”

  你的抽离并不意味孩子在这场矛盾中获胜,孩子只会意识到他违反规则的程度有多严重,而且他将学会自我控制。利用离开的时间去冷静自己,而不是花时间去更加恼怒地强调自己的立场。

  倾听自己的愤怒,而不是把它表现出来

  愤怒和别的情绪一样,是与生俱来的,我们需要做的是我们如何去处理它。愤怒往往可以带来一些有价值的教训,但表现出愤怒却极少有建设性意义,除非在一些我们需要自卫的场合。

  因为愤怒,我们无法做出理智的选择。用积极的方式去处理愤怒,就是限制自己对愤怒的表达。当我们冷静下来了,可以用审视的眼光看待曾经的愤怒:究竟是什么事情让我们变得如此愤怒?我们需要做些什么去改变这种状态呢?

  有时候答案非常直接:我们需要在事情失控之前,强调之前制定好的规则。有时候我们会惊讶地发现,其实我们的愤怒源自于育儿工作不够充足的配偶,甚至是源自于工作中的上司。

  牢记:对别人发脾气,只会加强愤怒的情绪,并让情况更得更糟糕。

  在惩戒孩子之前给他留出反思的时间

  在生气的时候,千万不要口不择言。你只需要简单地跟孩子说几句,如:“我们已经谈过打人是不对的,而且违反了我们的规则。我需要时间冷静,下午我们再来谈你打人的事情。但在这之前,我希望你可以重新做一个好孩子。”

  如果你已经沉默了十分钟,但还觉得不够冷静,你可以这样说:“我需要再想想事情是怎么了,我们晚点再聊聊你刚才的行为。现在我需要做晚饭,你先去完成作业吧。”

  晚饭以后,和孩子坐下来谈心,但需要更多地倾听他的观点,并且理性地回应他。你需要让孩子感受到你对他的尊重。

  无论什么情况,都不要对孩子施以暴力惩罚

  据调查,85%的青少年说他们曾经被父母扇耳光或者打屁股(Journalof Psychopathology, 2007)。同时,研究证明,打孩子的屁股将会对他将来的人生产生消极影响,美国儿科学会强烈反对这种现象。

  我个人认为在美国的文化系统中,成年人的焦虑感和失落感泛滥有一部分是因为,在成长过程中,我们大部分都被成年人伤害过。很多父母都尽量无视小时候遭受的暴力对待所带来的伤害,因为这些痛苦实在是太强烈了,但是压抑却更容易对我们的孩子施以暴力。

  惩罚孩子能发泄怒火,但是这伤害了你的孩子,最终也破坏了你作为一个好家长时所努力的一切。打屁股,甚至是扇耳光,有时候会升级为最危险的暴力。

  这种情况下,你需要跟孩子道歉,并且告诉他打人是不对的。你也需要从别人那里得到一些帮助去控制自己。

  不要威胁孩子

  当你生气的时候,对孩子施加威胁是不理智的。只有当你愿意去执行你所威胁的事情,威胁才有效。否则,没有执行过的威胁只会破坏了你的威信,而且下一次,你的孩子就更加不遵守一起制定的规则。

  生气的时候,你可以告诉孩子,你需要去思考一个合适的手段,去惩罚他违反规则。这个延时的.宣判会让你的孩子坐如针毡,比你宣布一个永远不会执行的威胁管用多了。

  注意你的语气和措词

  研究表明,我们说话的语气越平静,自我感觉就越平静,对方也会更平静地回应我们。同样的,用恶毒的语言只会让我们和听者心情更加低落。我们有能力去让自己冷静,也可以让自己感到泄气(注意,在亲子关系里,你是孩子的榜样)

  注意你也是问题产生的一部分

  如果你能够观察到自己的情绪变化,你的孩子会让你意识到,你在哪些方面还可以改善。否则,你将很难做一名冷静的家长。

  你的孩子可能会做一些激怒你的事情,但是你并不是一位无助的受害者。你首先必须管理好自己的情绪,因为你的冷静,他将会在行为上有明显的变化。

  不断寻找有效的方法让孩子更加自律

  许多方法都会比用发脾气惩戒孩子更管用。据我观察,在一些没有体罚和斥责家庭里,父母使用“动之以情,晓之以理”对孩子进行教育,孩子们会在年幼的时候就对自己的行为负责任,并且能很好管理自己的情绪。我们都知道,惩罚永远都是消极的。一提到“管教”一次,大部分人都会认为这是对孩子的一种惩罚。

  如果你总是挣扎在发脾气的漩涡中,请寻求他人帮助吧

  寻求他人帮助并没有什么可耻的。可怕的是,你因为对孩子造成身心伤害,而放弃了作为父母教养子女的责任。

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