...饮食控制热量,这样坚持能不能减肥(跑步坚持不了快走可以坚持)_百度...

发布网友发布时间：2024-05-28 20:41

共2个回答

热心网友时间：2024-06-24 15:23

我感觉你每天走的太多了其实一个小时快走就够了，放在晚上最好，以下是我之前写的一些心得，你可以参考下，绝对管用，重点就是：

吃对+运动+多喝水+早睡。

20190225到20190424（体脂掉了1.1%，体重掉了2.2KG）
这期间加大了运动量+饮食开始控制（但隔三差五吃面食，甜品，高GI水果）；
20190424到20190524（体脂掉了4%，体重掉了5.6KG）
在朋友“敲脑袋”指点下饮食控制的相当严格：
碳化合物水只局限在玉米，红薯，糙米饭，无糖麦片；维生素基本就是蔬菜类，黄瓜，胡萝卜，西红柿，杜绝任何水果，哪怕是低GI值的也不碰；运动照旧，同时开始跟着keep课程进行胳膊，腹肌训练.

小TIP:
自己做饭：可以做饭带饭那就再好不过了，不用担心“吃错”的问题；
外卖点餐：好多健康轻食的餐厅哦，选择一个鸡胸肉沙拉，牛肉沙拉都是ok的；
外面吃饭：选择菜的时候可以多选含有鱼肉，虾，鸡胸肉，瘦牛肉，脑海里提醒自己哪些相对少油少盐少调料就是可选的，碳水如果有可以选择玉米和红薯，一般的餐厅可能没有这些，那你就随机应变自己“带”，去附近的便利店买一个玉米很方便的。

热心网友时间：2024-06-24 15:20

肯定可以！建议：1.每次快走半小时，让身体微微发热就可以了。2.每餐吃8分饱，不吃零食，饿了吃苹果，坚持一个月，可以减肥8-10斤！而且不会反弹，因为消耗大于吸收。