轻松的瘦腰训练方法,一周下来可以瘦一圈

1、热身：躺卧式1.平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。4.右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

第一个小妙招靠墙站。靠墙站大家都比较熟悉，就是让身体尽量特近墙面，挺直腰背，不要让腰和背跟墙有空隙。这种方法，看似简单，好像没有什么效果一样，但是别小看这种方法，让你轻轻松松拥有水蛇腰。这种方法不仅能瘦腰，还能让你的身体线条更加直挺，看起来更有气质。当然，还有配合合理的饮食，饮食...

1、瘦腰的首选当然是转呼啦圈，每天坚持转哗啦圈一般一周就会看到效果，不过转动的时间和速度都是有一定要求的，一般需要30分钟以上，速度不要太慢；2、仰卧起坐：身体平躺做仰卧起坐，根据自己体力指定计划，每次做20个或者30甚至更多为一组，然后依次累积，进行锻炼，对于瘦腰有很好的效果；3、按摩：...

5、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，做仰卧起坐时腿要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大

1、转呼啦圈 转呼啦圈是瘦腰比较好的方法，但是要注意选择合适的呼啦圈，呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合...

第一、正坐扭腰 挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身体的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。第二、俯身下压 俯身趴在床上，双臂屈肘支撑...

1、瘦腰瘦腿瘦肚子的动作1.双臂环绕锻炼部位：背部、手臂双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。2.单膝跪卧锻炼部位：腰腹、手臂双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部...

1、侧板支撑 先让双手撑住地面，手臂和肩膀形成垂直角度，双脚蹬直背部挺直，然后让左手手掌慢慢的移到垫子的中间，用左脚支撑，身体慢慢的转向左侧，右脚靠在左脚上，而右手臂则向上延伸，维持动作做10个深呼吸，就可以恢复到原始动作，再换另一边进行练习。2、俯卧平板支撑 先让双手撑在地面上，手臂和...

快速瘦腰1：手臂屈曲运动 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。快速瘦腰2：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。快速瘦腰3：双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在...

1 、粗盐瘦腰法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩...