好吃又不怕胖的杂粮饭团是如何做的?

（1）准备食材。（2）大米与杂粮混合，冲洗干净，沥水。（3）放入电饭锅里，注入适量的清水。启动煮饭模式。（4）杂粮饭煮好以后，晾至手温。（5）先取出一大勺杂粮饭，按扁，铺上肉松。（6）接着放上水煮蛋。（7）较后再覆盖一大勺杂粮饭，压实，再捏成三角饭团状。（8）较后黏上一片海苔做装...

接下来，我们开始制作杂粮饭团：将糙米、红豆、绿豆、薏仁、黑米等杂粮提前浸泡4小时以上，让它们充分吸水膨胀。这样做可以缩短煮熟的时间，同时使杂粮更易消化。将浸泡好的杂粮放入电饭煲中，加入适量的水，按照煮饭的功能煮熟。一般来说，杂粮与水的比例为1:1.5，但具体比例还需根据个人口感调整。煮熟的...

首先准备好紫米、血糯米、黑米等杂粮和一些必备食材，将杂粮清洗干净后浸泡一段时间，放到电饭煲煮制，培根、荷包蛋煎熟，黄瓜切片备用，将煮好的杂粮放到保鲜膜上，抹上沙拉酱，并依次加上肉松、黄瓜片、荷包蛋、培根等，包起来后杂粮饭团就完成了。如何制作杂粮饭团 饭团起源于日本，是日本的传统食物之...

选择材料：首先，我们需要选择适合减脂期的杂粮。糙米、燕麦、薏仁、红豆、绿豆、小米等都是很好的选择，它们富含膳食纤维，可以帮助我们增加饱腹感，减少热量摄入。此外，还可以加入一些蔬菜如胡萝卜、菠菜、紫菜等，增加饭团的营养价值。浸泡杂粮：将选好的杂粮提前浸泡一段时间，这样可以让杂粮更容易煮熟，...

01 首先把杂粮洗净煮熟。如图所示。02 之后锅内入油，午餐肉双面煎至金黄。如图所示。03 之后杂粮饭和海苔拌匀。如图所示。04 之后把饭捏成饭团。如图所示。05 接着放上午餐肉，用海苔包裹严实。如图所示。06 锅内热油，放入火腿丁。如图所示。07 之后加适量清水，放入浓汤宝煮沸...

第一种：【五谷杂粮饭团】——特点：营养丰富、可口美味、做法简单、一看就会。【主料】：紫米20克、糙米20克、糯米20克、黑米20克、大米20克 【配料】：白芝麻5克、肉松20克 【调料】：芝麻油1勺、食盐适量 ——【开始制作】——①：准备好所有食材后，将以上5种米类倒入电饭锅内，加入足量清水...

杂粮饭团是由荞麦、糙米、大麦、燕麦、薏仁、红萝卜、地瓜叶、萝卜嫩叶、鲔鱼松等材料做成的美食。制作：1、荞麦、糙米、大麦、燕麦、薏仁洗净，以清水浸泡约4小时，再放入电锅中煮熟备用。2、红萝卜洗净切细长条，以糖、盐、醋腌至变软；地瓜叶、萝卜嫩叶以加入1/2小匙盐的沸水中氽烫後随即捞起，泡...

1、食材：黑米300克、大米200克、糙米100克。2、白米外的所有米浸泡过夜、加入白米后一起淘洗干净、加入水高度超过米中指一个关节、杂粮饭或者普通焖饭选项焖熟。3、米饭温热的时候用保鲜膜拧好一个个饭团。4、软糯美味的杂粮饭团就做好，冰箱冷冻保存，食用时可微波炉叮三分钟左右或者蒸10～15分钟。

制作饭团：湿润双手（可以用水或者用湿毛巾擦手），取适量的杂粮饭放在手心，然后在中间放入适量的蔬菜和蛋白质来源。将饭团紧紧捏合，可以根据个人喜好做成圆形或者其他形状。包裹海苔：将海苔片放在饭团底部，轻轻按压使其粘附在饭团上，形成一个完整的包裹。完成：现在，一个个美味的低糖杂粮饭团就制作...

1、用料：杂粮80克（可以加一些大米），牛肉50克，胡萝卜10克，西兰花10克，洋葱适量，香菇粉姜粉调味，坚果粉适量，海苔适量。2、备好食材，杂粮饭煮熟备用。3、肉馅加入姜粉和香菇粉调味，腌制10-15分钟。4、锅中加入少许油，放入腌制好的肉馅炒熟。5、炒至肉馅变色后加入洋葱碎炒香，取出备用。...