想要增肌,必须吃这些东西,建议收藏

发布网友发布时间：2024-05-28 17:04

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热心网友时间：2024-06-02 21:44

很多人为了锻炼自己的肌肉去吃一些肉质食物，其实这些严格来讲是有一些要求的，具体吃什么样的肉是有一些讲究的。下面给大家介绍一下增肌食物：
1、食物
（1）鸡胸肉
都知道鸡胸肉当中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平时都非常喜欢吃鸡胸肉。而且在所有的鸡肉当中，鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质，也能够更快地被身体所吸收。
（2）杏仁
杏仁营养很好，特别是在锻炼之后。它们不仅可以燃烧脂肪，而且含有大量蛋白质，可以为身体提供健康的脂肪。另外，坚果可以抑制你的饥饿感。
（3）牛肉
牛肉对于健身增肌者的意义不言而喻，瘦牛肉的脂肪含量低，所含的肌氨酸是骨骼肌成长和力量提升的燃料。牛肉中所含的维生素B6则有助于力量训练之后的身体恢复。并且瘦牛奶的蛋白质含量非常丰富，对于增肌是有很大好处的。
（4）鸡蛋
增肌主要吃的是蛋白，2只普通的鸡蛋所含的蛋白质约等于一两瘦猪肉或鱼肉所含的蛋白质含量。蛋黄部分则含有丰富的各类营养成分，包括了维生素、叶酸、核黄素、矿物质等。
2、注意
（1）热身
当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做热身运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，很有必要。
（2）保证营养
肌肉细胞的恢复需要大量的蛋白质，训练时身体的能量水平高点也可以获得更好的效果。所以最好平时尽量多吃高蛋白食物，比如鸡蛋，肉类，蛋白粉；运动前后吃点高热量的碳水食物临时补充能量。
（3）运动适量
人的体能是有限的，所以运动并不是越多越好，每次锻炼不可过度。对于局部肌肉的训练，具体运动量的制定还要根据自身的体能和时间来安排。