减肥期间三餐饮食该怎么安排
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发布时间：2024-05-29 13:05
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热心网友
时间：2024-08-06 03:16
正确的减肥三餐时间是几点呢
7:00：一杯温开水。
不要喝冰凉水哦，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、促进身体代谢。
7:30-9:00：早餐推荐：玉米、紫薯、小米粥、全脂牛奶、鸡蛋、红薯。
不推荐：油条、米粉、面包、煎饼、炒粉、面条、包子。
10:00：加餐推荐:黄瓜、无糖酸奶、坚果、小番茄、苹果、柚子、橙子。
不推荐:高热量饼干、蛋糕、炸鸡、奶茶。
TIPS:一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。
11:30-12:30：中餐搭配公式:主食一拳+蛋白质一掌+蔬菜两掌。
午餐主食推荐：杂粮饭、小米、燕麦、红薯、玉米、山药。
午餐蛋白质推荐：鸡蛋、猪里脊、鸡胸肉、虾肉、牛肉、豆腐、鱼肉。
午餐蔬菜推荐:
各种绿叶类蔬菜都可以，不限量。
TIPS:和自己喜欢的人一起吃午饭可以避免吃多哦，注意要细嚼慢咽。
15：00-16：00：下午茶推荐:柚子、橘子、橙子、番茄、无糖酸奶、咖啡、坚果、无糖燕麦。
不推荐:高糖饮料、辣条、速溶三合一咖啡、蛋糕、面包。
TIPS:一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。
17：00-18;00:晚餐搭配推荐1:蒸红薯一拳+豆腐/鸡肉半掌+菠菜一拳。
晚餐搭配推荐2:杂粮饭一拳+蒸鱼片半掌+生菜/韭菜一拳。
晚餐搭配推荐3:蒸山药一拳+猪里脊/去皮鸡腿半掌+白菜一拳。
晚餐搭配推荐4:蒸南瓜一拳+牛肉/虾肉半掌+花菜/四季豆一拳。
19:30：饭后半小时-1小时适量运动，比如:快走、慢走、慢跑、骑单车、打羽毛球等。
21:30-22:30：这段时间吃多少就月半多少，所以减重人士超过21:00就不要进食啦，夜宵绝对要杜绝哦。
23:00前入睡：洗个热水澡准备入睡，这时候可以放下手机看看书，充足的睡眠时间可以保证身体的新陈代谢更好更快地减脂。
