我晚上吃完饭一小时后都会去跑步,请问每次最好跑多长时间为益

晚上跑步最好在饭后一个小时后进行。7－8点最好，慢跑一小时最达到减肥效果。运动量要达到半个小时以上就可以了，跑步时要注意控制心率，不要太剧烈，提倡慢跑。跑步时间在半个小时左右就可以的，因为晚上如果锻炼过于激烈，有可能会影响睡眠的。有两种：一是吃饭前跑，一般在下午5点左右，跑完洗个澡...

晚饭后半个钟头后活动，但要以不激烈的运动为主，跑步最好放在晚饭一个钟头后进行。

建议先慢跑或快走,每次30分钟左右,慢慢体会到跑步带来的好处,培养兴趣,养成习惯最重要。 2、以减肥为目的的人:一是时间必须达到30分钟以上,40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟,跑步只是消耗身体里食物的热量,等到食物热量消耗完,体内脂肪才开始慢慢分解,时间太短,效果大打折扣。二是...

饭后跑步最好一个小时以上进行。 慢跑时是非常有益身心健康的有氧运动，如果能够坚持在平时生活中进行适当的慢跑，那是能在很大程度上提高人体的抗病能力，使人变得更为健康的。为什么饭后不能立即运动吃完饭后是不可以立即运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立即...

晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间。以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时...

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。天天跑，有哪些危害？半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其...

肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的 2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜 3、跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧....

因此持续跑步超过半小时才能更好地起到燃脂的效果。如果是像强身健体的朋友，就不必太过纠结于到底跑多久了，一周五次，每次半小时就能起到很好的健身的效果，跑完之后走上一会，做做拉伸和肌肉按摩，效果会更好。如果是上了年纪的人，不必执着于跑步，健步走也能起到相同的效果。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果...

这时糖和脂肪才能够充分的代谢，才能消耗多余的热量和脂肪，减肥降脂效果最好。如果时间太长，超过1个小时，持续运动会消耗过多的糖、蛋白、脂肪，如果营养跟不上，机体负氮平衡会导致营养不良。除非肥胖的刻意想消耗。中老年朋友跑步时间过长，会加重负重关节特别是膝关节的软骨磨损、半月板损伤，会引起膝...