怎样让腰变细?

发布网友发布时间：2024-05-29 13:58

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热心网友时间：2024-06-02 15:06

分享一个瑜伽基础动作，针对腰部减肥的，首先身体呈躺姿，然后将双腿并拢向上抬起至90度，坚持10秒～20秒，渐渐向下至60度，30度放下，以此类推，每天坚持30分钟，效果会很明显，祝你练就好身材！

热心网友时间：2024-06-02 15:03

每天坚持做几十个仰卧起坐

热心网友时间：2024-06-02 15:09

呼啦圈

热心网友时间：2024-06-02 15:01

双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。
教你如何让腰部变细
慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。
教你如何让腰部变细
身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。
教你如何让腰部变细
两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势。
教你如何让腰部变细
两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度。期间，肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力。
教你如何让腰部变细
伸展右膝，接触到手臂，返回到（2）的位置。这个动作反复操作30次，左侧也同样。
教你如何让腰部变细
两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。
教你如何让腰部变细
两膝弯曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一样。膝盖比脚趾超前过多的话，注意膝盖的负担。还有，屁股不要往后突出，要意识到腹部靠近腰部。
教你如何让腰部变细
两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。
教你如何让腰部变细
慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来。