我要锻炼,说起来惭愧,我俯卧撑做不了20个

可能你健身姿势不对。俯卧撑练胸肌的话，两手的距离应该要比肩膀宽，除大拇指外，手指并拢向前，俯下时两肘关节向身体两侧曲，大概呈90度，不要做得太快，慢下快上，下去后停留1、2秒再用力撑起。两手之间的距离自己调整，以让胸部有拉扯感为宜。当然更有效的方法是一只手在前、一只手稍后，俯下时...

额，你这个程度可以买20KG的臂力器，只要10元，我也是这样练过来的，效果不错，这玩意可以练胸肌，可以连手臂，就是不能练腹肌和下半身。刚开始 5个一组（你过你行的话就10个一组，前提是肌肉不能拉上，有点酸就要停了）然后一组做完了休息几分钟，再练，否则会拉伤，这样很难受的。最好前面也...

这充分说明你没有经常性的锻炼，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，也很有可能你的力量不够，或者说动作不规范，不过也没事，慢慢来，一定要坚持，不可以半途而废。

方法不对，缺乏耐力。热身准备住主要是活动俯卧撑动作相关的各个关节、比如腕关节、肘关节、髋关节。像俯卧撑这种力量训练，是不能每天都做的。因为每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌...

初中生要提升自己手臂的力量，可以通过练习俯卧撑或者举哑铃的方式来进行。臂力的增长关键在于坚持不懈。虽然你现在做不了20个俯卧撑，但是每天都坚持的话，会慢慢的增多。手臂力量也会慢慢的提升。当然举亚玲也是一个不错的方法。

要想真的能达到锻炼养生的效果，我觉得俯卧撑应该这样做会更好。这主要分两种情况 1，不经常做，偶尔做一次 建议先活动一下身体的关节，特别是上半身，要先做一下预热活动。然后趴下去，准备好，憋一口气，这个时候开始做，直到气憋不住了，就停下，这个时候如果慢速做的话，一般也就2-5个，第一次...

每天20个算一组，每天5组，2周加5个，就是25，两周再加5，就是30，这样循序渐进，而且运动后的晚上要冲热水澡，捶捏肌肉，放松肌肉，不然会其反应，就是肌肉酸痛，第二天早上，要补充蛋白质，这样坚持3个月，会明显出现肌肉线条。如果有什么不明白的可以问我，职业体育生涯长达7年呢，呵呵。

1这是一次十分深刻的检查，我对于我这次犯的错误感到很惭愧，我真的不应该不重视老师说的话，我不应该违背老师的话，我们作为学生就应该完全的听从老师的话，而我这次没有很好的重视到老师讲的话。我感到很抱歉，我希望老师可以原谅我的错误，我这次的悔过真的很深刻。不过，人总是会犯错误的，当然我...

1. 你的俯卧撑能力可能因为缺乏规律性的锻炼而受限。2. 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉，尤其是胸肌。3. 如果你感到力量不足或动作不规范，这是正常的。4. 不必担心进展缓慢，重要的是持续练习。5. 持之以恒是关键，不应半途而废。

使不上劲是平时锻炼太少了，开始做，便会有点不适应。所谓万事开头难，开始可以放低要求，别太过勉强。太勉强的话，不仅是伤害自己的身体，还会打击自己的自信心。我建议你做俯卧撑时，尽力而行，不要求一次做完，而是分组做。当感觉自己的肌肉或力量增大时，便试着增大运动量。